발목인대 찢어짐 10주차 + 4일 - 발목 유연성 찾는법
저번주 일요일부터 발목이 보호대 없어도 문제되지않을만큼 괜찮아져서 월요일까지 2일정도는 맨발로 다녔어요. 근데 화요일부터 다시 안쪽 부분이 또 땡기기시작한 후 부터 불편하더라구요 ㅠ 오히려 다친 바깥쪽 보다 반대쪽인 안쪽이 땡겨서 발목 가동성이 안나와요 ㅜㅠ 집에서 발목 운동도 열심히 하고 무리될만한 움직임을 하지 않는데 이 땡김 현상이 사라지려면 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 안쪽의 땡김 현상이 지속된다면 충분한 휴식을 취하고 다리를 높여 주세요 따뜻한 찜질로 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진할 수 있고 부기가 있다면 얼음찜질이 더 효과적입니다. 스트레칭과 가벼운 강화운동을 계속하되 통증이 심할 경우 무리하지 않도록 주의하세요 증상이 계속되거나 악화된다면 전문가와 상담해 정확한 진단과 치료를받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
족욕기나 온 찜질 등으로 발목 주변 근육 조직을 이완시켜주시고 순건을 이용해 몸쪽으로 당기거나 계단 끝에 걸터서서 체중을 이용해 스트레칭 해주세요. 스트레칭을 할때에는 반동을 이용하면 안되고 6초~10초정도 끝범위에서 유지되도록 해주시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발 안쪽에 불편감이 있는 경우에는 종아리 안쪽의 근육을 가볍게 마사지 해주시거나, 온찜질을 적용하여 통증이나 불편감을 완화하여 주시고, 신발 착용시에는 발의 구조를 잘 지지할 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 안정성이 상대적으로 떨어져 발생할 수 있는 증상으로 생각되며, 증상이 지속된다면 문제가 없는지 주치의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아마 외측 전거비인대(ATFL)쪽을 다치지 않으셨을까 싶고.. 원래 많은 분들이 발목 다치면 다친 부위 외에 반대쪽 (대부분 길항 작용을 하는 근육들이 있기 때문에)에도 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 젊고 스포츠나 활동적인것을 해야되는분들일수록 병원 내원하셔서 발목 재활치료를 짧게는 4회 ~ 길게 8회 정도 받는게 훨씬 결과가 좋았습니다.
다음 사진과 같은 운동들이 있으나 인대 손상정도, 통증 정도에 따라서 여러가지 운동을 조합하고 또한 고유감각 훈련등도 필요하므로 병원 내원하셔서 재활치료 받는것을 추천드립니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
다친발목을 보호하려는 과정에서 다른 근육들이 과도하게 사용되거나 반대로 사용량이 줄어들면 근육 불균형이 발생할수있습니다 이는 통증과 가동성 저하로 이어지기도 하고 인대 손상부위에 잔여염증이 남아있거나 새로운 염증이 발생했을 가능성도 있습니다 또 잘못된자세나 또는 보행패턴으로 인해 다친발목을 보호하려는 의식적인 노력으로 인해 다른 부위에 무리가 가거나 잘못된자세를 유지하게 되면서도 통증이 유발됩니다
일단은 병원에가셔서 정확한 평가를 통해 불균형을 파악하고 맞춤형 스트레칭 및 강화운동을 처방받아야하고 잔여염증이나 다른문제가 있는지 필요한경우 추가검사를 진행해야합니다
일단은 통증이 심할때는 충분히 휴식을 취해주고 부드러운 쿠션이나 베개를 이용하여 발을 올려주세요
염증완화를 위해서 하루에 2~3회 한번에 20분정도 냉찜질도 해주시구요 그래도 계속 심해진다면 꼭 다시병원에가셔서 정밀검사를 받기를 권해드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목인대가 찢어지시고 보조기를 푸신지 아직 4일 정도 밖에 안되셨고 아직까지 발목의 가동성에 문제가 있으시다면 적절한 스트레칭 및 근육의 이완 관절의 움직임 개선을 통해 관절의 가동범위를 만들어주시는게 중요합니다.
일단은 정확한 관절에 상태를 알 수는 없지만 아직까지는 혼자서는 하실 수 없는 단계라고 생각합니다. 가까운 병원에 방문하시어 재활치료를 같이 병행해서 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
집에서는 따듯한 온찜질 및 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
추가적으로 세라밴드를 이용한 발목의 안정화 운동도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
