거북목 개선을 위해 어떤 운동이 좋은지 궁금합니다.
거북목 개선을 위해서 어떤 운동이나 스트레칭을 하면 좋을까요?
컴퓨터로 일하는 업무라 평소 습관도 중요하지만 어떻게 하면 더 좋을지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 것은 목에 부하를 주어 통증을 유발시키거나 거북목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목은 앞으로 빠진 머리를 다시 척추 위로 세우는 근육 밸런스 회복이 핵심이에요. 즉, 목 앞쪽(심부 굴곡근)을 강화하고, 가슴 근육(대흉근, 소흉근)을 이완해주는 게 중요합니다.
턱 당기기 운동, 가슴 스트레칭, 흉추 신전 스트레칭 등을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 보통은 굽어있는 등이문제일수있는데요 따라서 바른자세를 유지하기위해서 흉추의 신전스트레칭과 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목을 개선하기 위해서는 목에 대한 스트레칭 뿐만 아니라 굽은등 및 말린 어깨들에 대한 스트레칭 또한 중요합니다.
거북목은 고개가 앞으로 나오면서 등이 굽는 문제를 발생시키는 질환으로 가슴 근육에 대한 스트레칭 뿐만 아니라 등에 대한 가동성을 만들어주시는게 중요하며, 턱당기기등을 통해 목에 심부굴고근에 대한 강화운동도 같이 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배워보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
백년목 저자인 서울대학교 병원 정선근 교수가 권하는 운동을 하시면 좋을듯 합니다. 고개는 하늘을 보도록 올리고 양팔을 벌려 견갑을 모으는 자세입니다. 한 번 검색해서 사진을 보시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 컴퓨터를 하다보면 자세적인 문제에 의해서 거북목과 같은 자세 문제가 나타날 수 있습니다.
사무용 의자에 헤드레스트가 있다면 뒤통수가 헤드레스트에 닿는다는 느낌으로 터치 해주시고 날개뼈는 내리면서 모은다는 느낌으로 어깨의 힘을 빼주시길 바랍니다.
또한 평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 등 운동을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쉽게말하면 주로 목이 굽거나 신체중심이 앞으로 쏠리는 경우가 많기 때문에 뒤로 몸을 펴줄 수 있는 동작 위주로 구성된 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
주로 맥켄지 운동이나 TWTY운동과 같은 방법이 일상생활에서도 쉽게하실 수 있는 방식이고, 통증이나 불편감이 나타나거나 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다.
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