발목인대 재파열 한달차 재활하고 있는데
발목인대 재파열 된 지 한달째,
발목을 앞뒤로 움직여주는 운동을 하는데
아직도 많이 굳은 것 같고
잘 움직여지지 않습니다ㅠㅠ
하고 나니 갑자기 발목 안쪽? 뼈 부근이 아픈데
이거 괜찮은걸까요?
어떻게하면 조금 더 유연하게 만들 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 인대 재파열 이후 한 달 동안 회복 중이라면, 아직 발목의 유연성과 강도가 완전히 돌아오지 않은 상태일 가능성이 높습니다. 그러나 운동 후에 통증이 생기는 것은 주의가 필요합니다.
발목 안쪽 뼈 부근의 통증은 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
재활 운동의 강도나 빈도가 과도하면 근육과 인대에 부담이 생기면서 통증이 나타나기도 하고, 부상 부위의 조직이 아직 완전히 치유되지 않았고, 운동으로 염증이 자극될 수 있습니다.
또는 운동 중 자세가 올바르지 않으면 특정 부위에 불필요한 압박이 가해질 수 있습니다. 그 외에도 인대 재파열 후 생긴 흉터 조직이 주변 조직의 움직임을 제한하거나 자극할 수 있습니다.
통증 완화를 위해서는 운동의 강도 및 범위를 조절해 보시고, 냉찜질을 통해 붓기를 완화 해보시면 좋을 것 같습니다.
발목의 유연성을 높이기위해서는 물속에서 발목을 움직여 중력이 줄어든 상태에서 운동을 해보시면 도움이 될 수 있고, 폼롤러를 이용해 종아리와 발목 주변의 근육을 풀어보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 운동전에 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜보셔도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
재활운동을 하고나서는 제한되어있던 관절의 가동범위를 늘린거기때문에 불편감이나 약간의 통증이 나타날수있습니다 이럴때에는 차가운냉찜질을 적용하시고 휴식을 취하는게 도움이될수있습니다
어느정도 증상이 회복되었다면 계속해서 재활운동을 하는것이 증상회복에도 도움이될수있기때문에 꾸준하게 하는것이 좋습니다
증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목인대 재파열 후 한 달이 지났다면 굳어짐과 통증이 있을 수 있습니다 운동 후 통증이 생긴다면 무리하지 않도록 조심해야 하고 부상을 악화시킬 수 있습니다 발목의 유연성을 높이려면 스트레칭과 함께 물리치료를병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
발목 치료를 통해 통증이 어느 정도 잡혔다면 체중을 이용하여 발목의 가동 범위를 확보해 주는 것이 좋겠습니다. 턱이 진 곳이나 계단 등의 발끝을 위치하고 체중을 실어 지긋이 눌러주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목인대가 재파열되어 재활을 하시는 경우, 관절의 구축이나 조직의 긴장으로 인해 운동 이후에 통증이 발생할 수 있으며 운동 강도를 적절하게 조절하시는 것을 추천드립니다. 또한, 발목만 움직이시는 재활방법 보다는 런지와 같은 동작을 통해 체중을 지지하며 움직임이 발생하시는 방법이 좋겠습니다. 다만, 아직 회복이 진행중이여서 체중을 제대로 지지하지 못하는 경우는 제외하고 운동을 해주시는 것이 적절하겠습니다. 재활에 어려움이 있는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시거나 운동전문가에게 직접 운동을 지도받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 발목 인대 재파열 후 재활 운동 중이시군요. 어려운 상황이지만 차근차근 재활 과정을 진행해 나가시는 모습이 멋집니다. 발목을 앞뒤로 움직여주는 운동은 관절의 가동성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 아직도 많이 굳어 있는 느낌이 든다면 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 운동 중 발목 안쪽이나 뼈 부근에 통증이 생길 경우, 이는 재활 과정 중 발생할 수 있는 일반적인 증상일 수 있지만, 통증이 심해지거나 지속된다면 병원을 방문하여 전문의와 상의해보는 것이 좋겠습니다. 좀 더 유연하게 만들기 위해서는 스트레칭을 포함한 다양한 운동을 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질을 통해 근육과 인대를 부드럽게 해주고 이후 스트레칭을 하는 것도 방법입니다. 체중을 실지 않고 가볍게 움직이는 연습부터 시작해보시는 것도 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목인대 재 파열이시면 재활이 정말 중요합니다. 말씀하신 발목 앞뒤로 움직이는 동작은 기본적으로 발목 주변 근육중에서도 특히 종아리 근육과 아킬레스건이 유연해야 해당 동작이 잘 움직입니다. 재활 하는 과정이시니 해당 부위 종아리쪽으로 해서 근막이완이나 폼롤러 혹은 마사지볼로 지속적으로 마사지 해주시면 좋을거 같습니다. 그리고 좀 더 적극적인 재활로는 아킬레스건쪽에 체외충격파 같은 치료를 일정 부분 섞어서 하셔도 효과를 크게 볼 수 있습니다. 체외충격파는 일정부분 혈액순환을 유도시켜서 회복속도를 올리는 치료기기로서 재활할때 같이 사용하면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.