어깨가 왜이렇게 결린건지 궁금합니다.
어깨가 왜이렇게 결린건지 궁금합니다.
어깨가 결릴때에는 오히려 운동을 하지 않고 쉬어주는게 더 어깨건강에 좋은건지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 자주 불편감이생긴다면 평소 자세적인문제이거나 근육의 불균형, 운동부족과같은 문제일수있는데요
따라서 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다
굽은 등에의해서 머리가 앞으로나가면 어깨쪽으로 지속적인 부담과 스트레스가 가해질수있기때문에 통증과불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어깨 결림은 주로 장시간의 잘못된 자세, 스트레스, 또는 반복적인 움직임으로 인해 승모근과 주변 근육이 뭉치면서 발생합니다. 어깨가 걸릴 때 무조건 쉬기보다는 가벼운 스트레칭이나 부드러운 움직임으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 건강에 더 도움이 됩니다. 적절한 움직임은 혈액 순환을 개선하여 뭉친 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 다만 통증이 느껴지거나 염증이 의심된다면 피하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨가 결리는 가장 흔한 이유는 “승모근.견갑 주위 근육 긴장, 잘못된 자세, 스트레스, 장시간 앉은 자세“ 때문입니다.
통증이 심한 “급성기”에는 “무리한 운동보다 휴식.온찜질.가벼운 스트레칭“이 더 좋습니다.
하지만 긴장으로 굳은 경우에는 ”가벼운 어깨 회전.견갑 안정화 운동“이 오히려 통증 완화에 도움이 됩니다.
즉, ”통증이 심하면 쉼 -> 조금 가라앉으면 가벼운 운동“이 가장 안전한 관리법입니다.
열심히 운동해 주시고, 무리하지 마세요!!
감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
어깨가 결린다는 표현은 참 애매합니다.
정확한 진단을 위해서 가까운 정형외과 방문하셔서 진찰 및 검사 받아보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불편감이 심한 경우에는 잠시 휴식을 취하시는것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그러나, 휴식을 충분히 취해도 별다른 대선이 없는 경우에는 단순히 근육이나 피로의 문제가 아닐 수 있으므로, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
어깨가 결리는 증상만으로는 왜 그런 것인지 알 수 없습니다. 단순히 과도한 사용에 의한 것일 수도 있지만 어깨 및 회전근개 쪽으로 하여서 실질적으로 질병이 발생하여서 그럴 수도 있고 가능성은 여럿 존재합니다. 따라서 원인이 되는 기지 상태에 따라서 치료적 접근 방법이 달라지는 부분이 되겠습니다. 어깨가 결릴 때에는 아무래도 기본적으로 운동을 하지 않고 쉬어주는 것이 회복에 있어 보다 긍정적인 영향을 줄 가능성이 상대적으로 높은 것은 맞습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨가 결리는 대표적인 이유는 어깨 관절의 주변 근육들의 과긴장, 스트레칭 부족, 잘못된 자세 등 여러 원인이 있습니다.
당분간은 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
또한 평소 꾸준히 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장 되었거나 목디스크등 경추 질환 일 수도 있으며 오십견이나 회전근개 손상 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
어깨 통증이 유발된다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 어깨 뭉침이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
어깨 결림은 대부분 근육 과사용, 잘못된 자세, 스트레스성 근 긴장, 수면자세 불량, 경추·견갑 주변 근육 불균형 같은 비교적 흔한 원인에서 발생합니다. 특별한 외상이 없었다면 구조적 손상보다는 근육·근막성 통증일 가능성이 높습니다.
다만, 정확한 진단은 촉진·신경학적 검사 등을 통해서만 가능합니다.
■ 왜 결리는가(주요 기전)
상부 승모근·견갑거근의 지속적 긴장
PC·스마트폰 사용, 목이 앞으로 빠진 자세에서 흔함.
경추 기능저하
목 주변 관절의 미세한 기능 장애가 어깨 근육에 반사적 긴장을 유발.
어깨 회전근개·견갑 안정근 약화
약한 근육을 보상하기 위해 상부 근육이 과하게 쓰임.
수면자세 문제
높은 베개, 옆으로만 눕는 습관 등.
■ 운동을 해야 하나, 쉬어야 하나
둘 중 하나만이 정답은 아닙니다.
급성 통증·근육이 뻣뻣하게 굳어 있는 상태
→ 과도한 웨이트·강한 스트레칭은 피하고
가벼운 움직임, 온찜질, 가벼운 마사지 정도가 적절합니다.
만성 결림·자세 문제 기반 통증
→ 단순 휴식만으로는 호전이 잘 안 됩니다.
견갑 안정화 운동, 가벼운 근력·가동성 운동을 병행해야 재발을 줄일 수 있습니다.
■ 실천 가능한 최소한의 관리
1. 10분 정도 온찜질
2. 견갑거근 스트레칭, 흉추 펴기 스트레칭
3. 15~30초씩 가볍게 반복
4. 운동은 무게 없이 팔 돌리기, 벽에서 하는 Y/T/W 운동 정도부터
5. 장시간 PC 작업 시 1시간마다 2~3분 자세 리셋
■ 병원 방문이 필요한 경우
1. 팔 들어 올릴 때 날카로운 통증
2. 야간통으로 잠을 깨는 경우
3. 팔 힘이 빠지거나 저림 동반
4. 2주 이상 지속되는 경우