많이 걸어서 발날 (?) 쪽이 쑤십니다 ㅠㅠ 쉬어야 할까요

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

무

복용중인 약

무

어제 많이 걷기하다보니

아침에 오른쪽 발날이 쑤십니다.

무리한것같은데 며칠쉬면 나을까요

일을 안할수가 없어서 마음이 급해서요 ...!! 🥲

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 활동으로 인한 지속적인 충격이나 압박으로 발에 근피로가 쌓였거나 주변조직의 손상으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받야보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 증상은 과사용으로 인한 족저근막염 초기 양상일 가능성이 큽니다. 완전히 쉬기 어렵다면 최소 2~3일은 보행량은 줄이고 오래 서있는 시간을 줄여주세요. 통증 부위는 냉찜질로 하루 2~3회 10~15분 정도 해주면 도움이 됩니다. 쿠션좋은 신발이나 깔창을 사용하면 발바닥 부담을 줄일수 있습니다. 아침에 일어나기전 발바닥과 종아리 스트레칭을 해주면 통증완화에 효과적입니다. 통증이 심해지면 정형외과 진료를 권장드립니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

과사용으로 생긴 통증 가능성이 커서 2~3일 휴식.부하 줄이면

호전되는 경우 많습니다.

초기엔 냉찜질 10~15분 하루 2~3회, 걷기는 줄이고 가능한 범위에서만 움직이세요.

아치 지지 깔창.편한 신발 착용하면 회복에 도움 됩니다.

붓기 심한.멍.체중 부하 어려움이나 1주 이상 지속 시 정형외과 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 동반되는 경우에는 아이스팩을 해주시거나 발을 심장보다 높이 거상하여 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.

통증에 호전이 없거나 심해지는 경우라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 빠른 해결에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

발날, 즉 발의 외측(새끼발가락 쪽 옆면) 부위가 많이 걸은 다음 날 쑤신다면 외측 족저근막 긴장이나 단비골근(Peroneus Brevis) 피로가 가장 흔한 원인입니다. 과도한 보행으로 인한 근육과 인대의 일시적 과부하로, 대부분 며칠 안에 호전됩니다.

지금 당장 도움이 되는 방법으로는 귀가 후 15분에서 20분간 냉찜질이 부기와 통증 완화에 효과적입니다. 발을 심장보다 높게 올려 쉬는 것도 부종 감소에 도움됩니다. 일을 계속 하셔야 한다면 쿠션이 좋은 신발이나 발 외측을 지지해주는 깔창을 사용하시는 것이 부담을 줄여줍니다.

다만 아래 증상이 있다면 골절 가능성이 있어 정형외과 진료가 필요합니다. 특정 부위를 손가락으로 누를 때 극심하게 아프거나, 걸을 때 발을 디딜 수가 없을 정도로 통증이 심하거나, 눈에 띄게 부어오른 경우입니다. 50대에서 과도한 보행 후 발 외측 피로 골절이 드물지 않게 발생하므로 이런 증상이 있다면 엑스레이 확인이 필요합니다.

단순 근육 피로라면 2일에서 3일 안에 많이 나아지실 겁니다. 너무 걱정하지 마시고 오늘 저녁은 충분히 쉬어주세요.