왼쪽 어깨가 석회성 건염인데 헬스장에서 가볍게 할 운동있을까요? 스트레칭도 포함해서요~
왼쪽 팔을 옆으로나 앞으로 드는 동작이 아픕니당
빨리 푸는 방법있을까요? 외회전도 잘 안되는거 같습니다. (병원은 다니는 중입니다. 약이랑 충격파랑 주사 맞고있어요)
그리고 잘때 왼쪽으로 누워자는 습관이 있는데 건염이 있는 상태에서 당연히 안좋겠죠? 천장을 보고 자기가 쉽지가 않네여😭 좋은 팁 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 석회성 건염으로 불편이 있으시군요.
석회성 건염으로 통증이 있으시다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 약물, 주사, 체외충격파와 물리치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
왼쪽으로 누워서 주무시는 습관이 있으시다면 최대한 어깨에 압박을 가하지 않도록 비스듬히 누워 주무실 수 있도록 장베게를 이용하여 등이나 뒤쪽을 받쳐주시는 것이 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
석회성 건염은 어깨의 힘줄에 석회가 쌓여 염증을 일으키는 질환으로, 지금 현재 병원에서 충격파 치료 및 약물 치료를 받는 중이시고 헬스장에서 하실 수 있는 운동에 대해서 물어보셨는데, 이런 경우에는 일단 먼저 어깨관절의 원활한 가동성을 위해서 슬리퍼 스트레칭을 먼저 해주시는게 좋을 것으로 생각합니다.
옆으로 누우신 상태에서 팔을 90도 벌리시고 팔꿈치를 90도 구부린상태에서 반대쪽 팔을 이용해 내회전 방향으로 근육을 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 뿐만 아니라 어깨의 안정성에 관여하는 회전근개에 대한 강화운동 및 어깨의 움직임 개선을 위해 전거근과 그리고 하부승모근에 대한 운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨의 석회성 건염을 치료하는 중이라면, 무리하지 않고 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 상태를 개선할 수 있습니다. 헬스장에서 할 수 있는 가벼운 운동으로는 로우 머신(로우백)을 사용한 등 운동, 케이블 머신을 이용한 어깨 외회전 운동 등을 추천드립니다. 이때, 어깨에 부담을 최소화하고 가벼운 중량으로 시작해야 합니다. 또한, 저항밴드를 이용한 외회전 운동도 어깨를 안전하게 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭으로는 어깨 스트레칭을 포함한 가슴 근육 스트레칭이 유용할 수 있습니다. 팔을 벽에 대고 천천히 가슴을 열어주거나, 팔꿈치를 90도 구부리고 벽에 손을 대고 가슴을 열어주는 동작을 해주세요. 왼쪽으로 자는 습관은 건염에 부담을 줄 수 있으므로, 천장을 보고 자는 것이 좋습니다. 천장을 보고 자는 것이 불편하다면, 베개를 잘 고르는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개보다는 어깨에 부담을 덜 주는 중간 높이의 베개를 사용하고, 어깨에 직접적인 압력을 피하는 방법을 고려해 보세요. 추가적으로 수면 자세 조절을 위해 옆으로 자는 경우 베개를 옆에 두고 어깨를 받쳐주는 것도 좋은 방법입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
왼쪽 팔을 드는 동작이 아프다면, 우선 무리한 움직임을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 팔과 어깨의 유연성을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
외회전이 잘 안 된다면 병원에서 물리치료사와 상담하여 적절한 운동법을 배우는 것이 좋습니다. 왼쪽으로 누워 자는 습관은 어깨관절에 부담을 줄 수 있으므로, 가능하다면 천장을 보고 자는 연습을 해보는 것이 좋습니다. 베개를 활용해 편안한 자세를 찾는 방법도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
매트의 팔을 늘어뜨리고 엎드려 두어 가벼운 아량을 쥐고 진자 운동을 실시해 주세요. 당분간 무거운 물건을 드는 것은 피하는 것이 좋으며 탄력밴드를 활용해서 천천히 저항운동을 실시하는 것이 도움이 됩니다. 베게나 바디 필로우 등을 활용하여 잠자는 한동안 자세가 틀어지지 않도록 켜주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 석회성 건염의 경우 어깨의 관절운동범위를 회복하거나 유지하기 위한 전반적인 동작의 스트레칭을 지속해주시는 방법을 추천드립니다. 치료늬 치도가 없는 경우에는 조금 더 적극적인 치료나 다른 치료방법에 대해서 주치의와 상담해보시는 것이 좋겠고, 주무실 때에는 어깨에 가해지는 압력을 줄이기 위해 배게높이를 높이거나 반대편으로 돌아 주무시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔을 드는 동작이 아프다면 무리하지 말고 가능한 한 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 스트레칭이나 가벼운 마사지로 통증을 줄일 수 있지만 너무 강하게 하지 않도록 주의하세요 왼쪽으로 누워 자는 것은 건염에 좋지 않아 베개를 이용해 오른쪽으로 기울여서 자는 방법을 시도해보세요!