허리디스크에 가장 괜찮은 코어운동 동작 몇가지 추천해주세요
제가 6년전 허리 4-5번 뒤가쪽이 디스크가 터졌었는데 지금은 흡수됐습니다. 근데 어쩌다 한번 자세가 불안정하거나 허리 잘못쓰면 찌릿할때가 있어요.
이런경우 코어 운동 어떤게 좋은지 추천부탁드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동, 올바른 자세의 프랭크 운동 등이 코어 근육을 강화 시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 일상생활시 허리에 무리가 가거나 자극이 가는 동작은 하지않는게 좋습니다.
또한 통증이 동반된다면 그런 경우엔 정형외과, 통증의학과 등 병원에 내원하셔서 상태에 따라 적절하게 치료를 받아보시길 바랍니다.
지금과 같은 허리 디스크 상태에서도 안전하게 운동 할 수 있는걸론 대표적으로 플랭크, 데드버그, 버드독, 베어크롤 등 코어 운동을 추천드립니다.
다만 운동시 자세가 중요하며 운동 할 때 통증이 유발된다면 즉시 멈추시는걸 추천드립니다.
강도는 처음부터 보통으로 하기보다는 정말 약하게 시작해서 점진적으로 올리시길 바랍니다.
가장 좋은것은 현재 상태에 대한 확인을 하고 전문의 또는 담당 물리치료사 선생님께 현재 상태에 대한 맞춤형 운동법을 배우시길 권장드립니다.
꾸준한 관리와 적절한 조치를 취해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 병력이 있다면 허리에 부담을 주지 안으면서 코어를 강화하는 운동이 중요합니다. 추천 동작은 데드버그, 버드독, 플랭크입니다. 이 동작들은 허리를 안정시키고 척추 주위 근육을 강화해 재발 방지에 도움이 됩니다! 통증 유발 시에 즉시 중단하고 천천히 횟수와 시간을 늘려가는 것이 핵심입니다!
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
허리 신전운동, 플랭크가 코어 운동에 도움이 되며, 과도한 웨이트 트레이닝은 몸에 부담을 준답니다. 수영등도 도움이 될수 있으며, 보다 자세한 상담을 원하신다면 물리치료사 선생님 답변, 정형외과 내원 권유드려요. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증에 대표적인 운동법은 맥길의 BIG 3운동 입니다. 코어 뿐 아니라 몸의 균형감각을 증진하는데 효과가 있으며, 기초적인 코어운동인 달리기나 팔굽혀펴기와 같은 동작으로도 충분히 코어를 강화할 수 있습니다.
운동의 난이도는 운동 중과 운동 이후 통증이 발생 또는 지속되지 않는 정도로 시작하시고 점차 늘려나가시는 것이 좋고, 통증이 발생 시 즉시 중단하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 여러가지문제가있을수있으니 가까운 정형외과에서 치료를받는것이 좋습니다
집에서는 스트레칭과 코어운동을하는것이 좋은데 처음에는 약한강도로 천천히 시작하는것이 좋기때문에 플랭크나 맥길빅3운동과같은 운동으로시작해보시길 바랍니다 유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 동작을배울수있습니다 감사합니다~!
