허리 디스크 내장증 환자 운동....
허리 디스크 내장증으로 신전자세 열심히 유지중인 환자입니다. 근육이 너무 뻣뻣해져서 근육 좀 풀어보려고 하는데요 심하지 않은 몸통 비틀기 해도 괜찮을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있으신 상태에서 무리한 허리의 비틀기는 허리에 디스크에 부담을 주어 안 좋을 수 있습니다.
허리는 회전보다는 주로 굽혔다 폈다를 많이 하는 관절로 회전같은 동작에는 취약할 수 있습니다. 너무 무리하게 하시지 마시고 가벼운 스트레칭 정도까지는 괜찮을 수 있지만 되도록이면 안하시는게 좋고 척추의 중립 및 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도 및 횟수로 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
비틀기 동작이 허리의 회전이나 비틀림을 포함하므로, 디스크에 자극을 줄 수 있습니다. 대신, 허리에 부담을 덜 주는 가벼운 스트레칭이나 물리치료 등을 고려하는 것이 더 안전할 수 있습니다. 가장 좋은 건 정형외과나 재활의학과에서 진료 보시고 현재 상태를 파악 한 뒤 거기에 맞는 재활 운동이나 물리치료를 받는 것입니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리는 회전을 담당하는 관절이아니기때문에 회전을 할때 가장 취약한데요 특히 허리통증이있는 환자라면 허리회전동작은 금지됩니다 따라서 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 내장증 환자라면 몸통 비틀기와 같은 운동은 조심해야 합니다. 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 허리와 복근을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동을 계획하는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
디스크내장증으로 불편이 있으시군요.
디스크내장증은 척추에 무리를 주는 회전 운동이나 장시간 앉아 있거나, 무거운 짐을 옮기는 등 허리에 부하를 주는 활동이나 외상으로 허리에 충격을 주어 발병 할 수가 있습니다.
통증이 완전히 없어질 때까지는 회전 운동보다는 허리를 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기, 수영 등이 허리 근육을 강화하게 유연성을 향상시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 앖는 범위내에서 해주시는 것이 좋겠고, 사진으로 올려주신 방법과 유사한 동작을 해보시는 것도 좋습니다.
옆으로 누운 상태에서 무릎을 90도접어 고관절과 무릎이 일직선상에 놓이게한뒤, 팔을 앞으로 나란히 뻗은 상태에서 하체를 고정하고 팔을 옆으로 뻗으며 몸을 회전하는 윈드밀 동작을 해보시길 바랍니다.
일정 범위를 제한하여 시행하는 운동으로, 누워서 하기 때문에 사진의 운동보다 상대적으로 안정감이 있습니다.
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