피부 건조증 개선에 도움이 되는 음식이 있을까요?

Question

안녕하세요.

피부가 건조한 편이어서 물도 자주 마시고, 보습제도 잘 바르려고 노력하고 있습니다.

피부 건조증 개선에 도움이 되는 음식이 있다면, 추천을 부탁드리고자 합니다.

답변에 미리 감사드립니다!

Answer 1

안녕하세요,

연어, 고등어, 참치에 많은 오메가3은 피부 세포막을 건강하게 유지하며 염증을 억제해서 가려움증과 건조함을 완화하는데 좋습니다. 아몬드, 해바라기씨같은 견과류는 항산화 성분인 비타민E를 공급해서 피부 속 수분 소실을 막고 외부 자극으로부터 피부를 보호하는데 효과적이랍니다.

비타민A가 많은 당근, 단호박은 피부 상피 세포 재생을 촉진해서 거친 피부 결을 매끄럽게 가꿔주고, 비타민C가 많은 브로콜리, 귤은 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 높이고 보습력을 강화하는데 좋답니다. 아보카도는 건강한 불포화 지방산이 많아서 피부를 부드럽게 유지하는 보습제 역할을 하고, 코코넛 오일이나 올리브유를 요리에 활용하시면 피부 지질층을 탄탄하게 재건하는데 좋답니다.

수분 함량이 높은 오이와 토마토는 빠른 수분 공급과 더불어 피부 진정 효과를 제공해줍니다. 이런 다양한 보습 식품들을 꾸준히 섭취해주시면 겉보습에 속부터 차오르는 촉촉함을 경험하시며 건강한 피부를 되찾으실 수 있겠습니다.

연어, 고등어, 참치, 아몬드, 해바라기씨, 비타민E, 비타민A, 당근, 단호박, 비타민C, 브로콜리, 귤, 아보카도, 코코넛 오일, 올리브유, 오이, 토마토를 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

피부 건조를 개선하려면 수분 손실을 막는 장벽 강화가 필수적이므로 오메가-3가 풍부한 등푸른생선이나 견과류, 비타민E가 많은 식재료를 채소 위주의 식단과 함께 섭취하여 지질막을 튼튼히 하고 신진대사를 촉진하는 것이 가장 효과적인 영양 전략이라고 할 수 있습니다. 식사 순서를 식이섬유가 풍부한 채소부터 시작하여 단백질, 복합 탄수화물 순으로 지켜 인슐린 민감성을 높이고 매일 레몬을 곁들인 충분한 수분을 섭취한다면 체내 독소가 배출되고 세포의 수분 보유력이 높아져 특정 보조제 없이도 촉촉하고 탄력 있는 피부를 유지하는 강력한 원동력이 될 것입니다.

Answer 3

저도 속 건성 피부라 여러가지 신경을 쓰고 있는데요,

피부는 겉으로만 관리하는 것보다 몸 안에서 수분을 유지하고 피부 장벽을 튼튼하게 만드는 것이 중요하기 때문에 피부 건조에 도움이 되는 영양소를 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로 오메가3 지방산은 피부 장벽을 유지하고 건조를 완화하는데 도움이 될 수 있어, 등푸른생선, 들기름, 호두, 아미씨 같은 식품이 도움이 되고, 당근, 단호박, 고구마, 시금치 처럼 비타민a와 베타카로틴이 풍부하나 식품도 피부 점막과 장벽을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 딸기, 키위, 귤, 브로콜리, 파프리카 처럼 비타민c가 풍부한 식품은 피부 회복과 컨디션에 도움이 되고, 피부를 구성하는 단백질을 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 콩류 같은 식품으로 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 반대로 너무 짜거나 단음식, 술, 카페인은 피하는것이 좋습니다. 건강한 피부 관리를 응원합니다.