오른쪽 골반이 너무 아파서 스트레칭도 안되는데 어떻게 해야 하나요?
그전에도 그랬는데
오른쪽 골반이 너무 아파서 지금도 파스를 바르고 있는데요
스트레칭을 해도 똑같은데 맛사지나 다른 방법이 있는지 궁금 합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반쪽으로 통증이너무심해서 스트레칭이나 움직임이힘들다면 염증으로인한 증상일수있으니 병원에서 검사를 받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을처방받으시길 바랍니다
통증이있는데 참고 운동과 스트레칭을하는건 오히려 증상을 악화시킬수있으니 주의해야합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 골반의 통증이 계속되고 있다면, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 통증이 지속되면 근육의 긴장, 염좌, 불균형, 혹은 자세 문제 등이 원인일 수 있습니다. 스트레칭을 해도 통증이 나아지지 않는다면, 몇가지 다른 치료를 해보시면 좋을 것 같습니다.
골반 통증에 대해 마사지는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 특히 근육이 긴장되어 있을 경우, 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 도울 수 있고, 파스를 사용하고 있다고 하셨지만, 온찜질도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 찜질을 사용하면 근육 이완과 혈액순환 개선에 효과적입니다. 특히 근육이 뭉쳐서 아플 때 유용하며, 통증이 있을 때 30분 정도 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 골반 통증이 지속된다면 자세 불균형이 원인일 수 있습니다. 일상에서 앉을 때, 서 있을 때, 또는 걸을 때 체중을 한쪽으로 쏠리게 되면 골반이 비뚤어져 통증을 유발할 수 있습니다. 평소에 올바른 자세를 유지하시려고 신경 써보시면 좋을것 같습니다.
그럼에도 지속해서 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
엉덩이쪽은 혼자서 마사지하기가 힘든 부위라 폼롤러를 이용해서 비벼주는 방식이 좋습니다.
스트레칭은 '이상근 스트레칭' 검색하셔서 따라하시면 효과가 있을것 같습니다.
추가로 '요방형근 스트레칭'도 같이 해주면 효과는 더욱 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭을 하기 힘든 정도의 통증이라면 병원에 방문을 해보시는 편이 좋겠습니다. 진료를 통해 원인에 대한 진단과 그에따른 적절한 치료가 병행이 되어애 할 것으로 생각됩니다. 열감이 있으시다면 아이스팩을 적용하시고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 적용하신뒤에 어느정도 가능한 범위내에서 통증이 없는 정도로 스트레칭을 적용해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 골반 통증이 지속된다면 우선 정형외과나 재활의학과에서 진단을 받는 것이 중요합니다 마사지나 물리치료가 도움이 될 수 있으니 전문가에게 상담해보세요! 통증이 심할 경우 휴식을 취하고 얼음찜질로 염증을 줄이는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
골반이나 대퇴부 인대나 힘줄으로 손상으로 인한 염증으로 통증이 유발 될 수도 있습니다.
스트레칭이나 마사지를 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 골반에 부하나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 정확한 진단을 받아보시고 치료 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
한쪽 골반만 아프다는 것은 고관절이나 골반이 틀어져서 생긴 문제입니다. 이건 단순 파스로는 해결되지 않고 뼈에 대한 교정 정도는 들어가야 골반쪽 통증은 없어집니다. 단순 마사지나 스트레칭으로는 뼈가 돌아가지 않고, 전문가가 직접 골반 높이나 고관절의 위치를 잡아주는 치료를 해주셔야 해결됩니다. 이런건 정형외과에서 시행하는 도수치료가 그런 치료이니 그쪽으로 접근해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오른쪽 골반 통증으로 인해 스트레칭도 안될 정도라면, 우선 소염진통제를 드시는것을 추천드리며, 손으로 살살 압박하는것이 도움이될 수 있습니다. (살살 하는것이 중요합니다 너무 강하게 하면 더 심해질 수 있습니다.)
만약 외상으로 인한 증상이라면 냉찜질을 해주시고 그게 아니고 그냥 갑자기 통증이 발생한다면 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주는것이 도움이될 수 있습니다.
통증이 사라진다면 아래사진처럼 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있습니다.
