디스크 때문에 허리가 아파서 잠을 못자요
디스크 때문에 허리가 아파요 잠을 못자고 있어요
운동좀 하려는데 디스크에 좋은 운동뭐 있을까요?
무리 하지 않은 선에서 운동하고 싶어요~
안녕하세요. 물리치료사입니다.
디스크에 좋은운동은 일반적으로 가볍게 걷기가 있습니다 허리근육은 엉덩이 근육에서 지지하므로 하체운동을 가볍게 해주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 허리 디스크의 상태, 위치에 따라 운동법이 다릅니다.
지금으로썬 병원에 내원하셔서 적절한 치료 및 관리를 받아보시길 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 골반경사운동을 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
디스크 통증 있을 때는 "강한 스트레칭.윗몸일으키기"는 피하셔야 합니다.
무리 없는 운동으로는 "걷기, 맥켄지 신전 운동, 누워서 골반 틸트"가 비교적 안전합니다.
통증 범위 안에서 "짧게.자주(하루 2~3회)" 하는 게 좋습니다.
통증이 다리로 뻗치거나 밤에 심해지며 "운동 중단 후 진료"가 우선입니다.
그리고 많이 걸으세요!! 걷는 게 정말 중요 합니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크초기에는 신전위주의 운동이 도움이 될 수 있는데요, 통증이 발생하지 않는 정도로 맥켄지 신전운동을 조심스럽게 적용하여보심이 좋겠습니다.
또한 잠을 이루기 어려울 정도의 통증이 지속되고 있다면, 전문적인 치료를 우선 받아보시는 것도 좋겠는데요, 병원에서 진료를 빋아보시고 현재 필요한 치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 인하여 염증이 발생하였다면 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 통증으로 인한 불편이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작, 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해 주시고 통증이 유발되지 않는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동이 허리디스크에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증이 심할때는 운동도 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭 정도 하시구요. 통증이 좀 가라앉고 난 이후에는 허리 근육 강화운동을 해주심 도움이 됩니다. 플랭크 운동이나 브릿지 운동 같은 맨몸 체조하시면 간단합니다.
