무릎 보호대는 언제 차고 있어야 되는건가요?

Question

성별

남성

나이대

29

요새 러닝을 하면서 점점 페이스와 거리를 늘려가고 있는데요, 무릎 부상을 조심해야된다고 해서 무릎 보호대를 구입했는데 이걸 언제 차고 있어야될지 모르겠더라고요. 평소에 생활하면서 쭉 무릎 보호대를 하고 있는게 맞는건지 아니면 운동을 하는 동안만 착용하는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

보호대의경우 운동을할때에만착용하는것이 좋은데요 일상생활을하거나 휴식을취할때에는 착용하지않는걸 추천합니다

또 러닝을할때에는 다른 근력운동을하는것이 효과적이니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 보호대는 운동 중이나 무릎에 부담이 갈때만 착용하는 것이 일반적입니다! 평소 생활에서 계속 착용하면 오히려 근육 의존성이 생겨 무릎 주변 근육이 약해질 수 있어요 러닝 시 착용하고 평소엔 무릎 강화 스트레칭과 근력운동으로 관리해주는 것이 좋아요!

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

무릎 보호대는 주로 운동 중에 착용하여 무릎을 보호하고 부상을 예방하는 데 사용합니다. 러닝을 포함한 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 할 때 보호대를 착용하면 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 안정감을 줄 수 있습니다. 부상 후 재활 운동이나 초기 회복 단계에서는 일상 생활에서도 보호대를 착용하여 무릎을 보호하고 안정성을 유지할 수 있습니다. 그러나 무릎에 특별한 문제가 없다면 평소 생활에서는 무릎 보호대를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 계속 착용하면 무릎 주변 근육이 약해질 수 있기 때문입니다. 따라서 운동을 할 때는 보호대를 착용하고, 운동이 끝난 후에는 벗는 것이 좋습니다. 무릎 보호대를 적절하게 사용하여 무릎 건강을 유지하시기 바랍니다.

Answer 4

정해진 답이 딱 있지는 않습니다만, 무릎 보호대를 항상 차고 있을 경우 보호대의 잡아주는 효과에 신체가 의존하게 되면서 오히려 무릎 주변의 인대, 근육 등 구조물들이 기능을 하지 않아 약해지고 퇴화하는 문제의 가능성이 있습니다. 때문에 꼭 필요할 때, 즉, 런닝을 할 때에만 단기적으로 착용을 하는 쪽을 권고드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

통증이 없으면 당연히 착용안하시는것이 좋고, 런닝할때에만 부상방지용으로 잠깐 차시고 통증 없다면 일상생활에는 착용안하시는것이 더 좋겠습니다. 보호대 보다는 오히려 워밍업, 정리운동을 꼼꼼하게 해주시는것이 부상방지에 도움이 되겠습니다

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선 일상생활에서 크게 불편감 또는 통증이 없거나 하신상태라면 보호대 착용은 운동시에만 해주셔도 될 것 같습니다.

혹은 통증이 일상생활에서도 생긴다면, 주무실 때 제외하고 착용하셔도 됩니다. 가까운 병원에서 진료도 꼭 받으시구요.

러닝 이후에 통증이 있다면 아이스팩을 15분 정도 해주시면 통증완화에 효과가 있고, 전 후로 스트레칭도 가볍게 해주시면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

보호대의 사용 목적을 부상 방지와 안정성 제공이라면 운동시에만 착용하는게 좋습니다

일상생활시 무릎에 과하게 사용하거나 통증이있는 그런게 아니라면 사용하지않으셔도 좋습니다

Answer 8

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

무릎보호대는 무릎에 무리가 갈까봐 운동범위를 제한하는 것입니다

일단 무릎에 무리가 가지 않는다면 착용할 필요가 없습니다

스트레칭을 운동 전후로 면밀하게 하시는 것이 가장 중요하며

운동 도중에는 계속 착용을 해주세요

운동이 끝나면 벗어주시구요