공복에 운동이 식사후보다는 나은걸까요?
안녕하세요.
보통은 식사를 하고 1시간 정도이후에 운동을 하는편인데요. 일부 사람들은 공복에 운동하는것을 추천하더라구요. 어떤게 맞는건지 조언부탁드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공복 운동은 지방 연소를 촉진하지만 근손실 퍼포먼스 저하 위험이 있고, 식후 1시간 이후 운동은 에너지가 충분해 더 강도 높은 운동인 가능하답니다.
안녕하세요.
식사 후에 운동을 하더라도 3-4시간 뒤에 하는 것이 좋습니다. 위와 장에 음식물이 있으면 굉장히 부담이 됩니다.
다이어트 시에는 공복에 운동을 하는 것이 효율적입니다. 다만, 공복에 너무 극한으로 운동을 하면 오히여 저혈당증이 올 수 있어서 주의를 해야합니다.
운동의 효율과 다이어트 측면에서는 공복 또는 소식 하신 후에 하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아침 공복 운동은 체중 감량. 혈당관리. 대사 촉진 측면에서 긍정적인 효과가 있지만. 무리하면 오히려 근손실. 저혈당. 피로감이 생길 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 적당히 활용하는 것이 중요합니다. 무엇보다 꾸준한 식단과 운동이 더 중요한것을 잊지 마세요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복에 운동을 하면 체지방 감량에 효과가 있지만
저혈당, 저혈압 증상이 있으신 경우에는 어지러움 등의 위험이 있을 수 있어 유의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
목표가 지방 감량이나 운동 강도 낮음이면 공복 유산소가 좋으며 근육강화. 고강도 훈련이면 식후 1~2시간 후가 안전합니다. 공복이라도 물,BACCA, 소량 단백질을 섭취하면 저혈당을 완화할 수 있으며 어지럽다면 즉시 중단, 간식 소량 섭취로 몸 컨디션을 우선으로 하셔야 합니다. 무조건 좋은 방식은 없습니다. 목표, 운동, 종류, 컨디션에 맞춰 선택하면 됩니다.