의료상담
사랑합니다!
허벅지 앞쪽 통증이 심해요!!!!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 자고 일어나니까 허벅지 양쪽 앞쪽에 통증이 심해요. 약간 땡긴다는 느낌을 아파요.
왜 그러는 걸까요?
허벅지 앞쪽이 땡길때 할 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요!!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육긴장이나 수면중 자세, 과사용으로 생기는 근육통인 경우가 많습니다. 서서 한쪽 발목을 잡아 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘리는 동작이 도움이 됩니다. 또 바닥에 누워 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 천천히 펴주는 것도 근육이완에 좋습니다.
처음에는 강하게 늘리지말고 통증없는범위내에서 부드럽게 해주세요. 온찜질을 해주면 근육이 풀리면서 통증완화에 도움될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지 앞쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 운동 등으로 인한 대퇴사두근의 손상이나 근육약화, 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 근육의 불균형, 허리디스크 등 요추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수 있을 것입니다.
질환에 따라 운동 방법은 달라 질 수 있을 것입니다.
통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 받으시고 진단에 맞는 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 운동이나 일상생활 중 가해진 부담으로 인해 지연성 근육통이 발생하거나 허리 주변 신경이 자극을 받아 나타나는 근공격계 질환에 의해 나타날 수 있습니다.
2. 바로 선 자세에서 벽을 짚고 반대손으로 다리를 접어 발목을 잡고 늘려주는 방식이 일반적인 다리 앞 근육의 스트레칭 방법입니다.
선생님, 안녕하세요?
양쪽 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)이 자고 일어나 동시에 아프고 당기는 느낌이라면, 가장 흔한 원인은 전날 평소보다 많이 걷거나 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉는 동작이 많았던 경우입니다. 대퇴사두근은 이런 동작에서 주로 쓰이는 근육이라, 과사용 후 자는 동안 근육이 굳으면서 아침에 뻣뻣함과 통증으로 나타납니다.
양쪽이 동시에 아프다는 점이 오히려 안심할 수 있는 신호입니다. 한쪽만 아프면 혈전이나 신경 문제를 고려해야 하지만, 양쪽 대칭이면 근육 피로나 근막 긴장이 원인인 경우가 대부분입니다.
스트레칭은 아래 세 가지를 아침저녁으로 해주시면 빠르게 풀립니다.
첫째, 선 자세 대퇴사두근 스트레칭입니다. 한 발로 서서 반대쪽 발목을 뒤로 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 무릎이 앞으로 나오지 않게 주의하면서 30초씩 양쪽 번갈아 3회 반복합니다.
둘째, 누운 자세 스트레칭입니다. 엎드려 누운 상태에서 한쪽 발목을 손으로 잡아 천천히 엉덩이 방향으로 당깁니다. 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 오면 그 자세로 30초 유지합니다.
셋째, 런지 자세 스트레칭입니다. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 앞쪽 다리는 90도로 세운 뒤, 몸을 천천히 앞으로 밀어 뒤쪽 허벅지 앞을 늘려줍니다. 30초씩 양쪽 반복합니다.
온찜질을 스트레칭 전에 5분에서 10분 정도 해주시면 근육이 더 잘 이완됩니다. 2일에서 3일 안에 자연스럽게 호전되는 것이 보통이며, 일주일 이상 지속되거나 붓기·발적이 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.