숙면을 취하기 위해서는 어떻게 하면 될까요?
아이들은 잠을 잘 때 한 번도 깨지않고 푹 자야 성장하는데 도움이 된다고 알고있습니다. 숙면을 하려면 어떻게 해주면 좋을까요? 방법이 있을까요?
아이들의 경우에는 잠을 자는 시간과 수면의 질이 아주 중요합니다. 이는 아이의 성장과 연결이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 아이의 수면 패턴을 만들어 주시는게 중요하다고 보입니다. 우리아이들의 경우에는 저녁에 놀고 밥을 먹고 씻고 책을 보고 방에서 자는 정도의 패턴을 만들어 주시면 생각보다 잠에 잘 든다고 합니다. 따라서 서로의 방식에 맞는 패턴을 만들어 주시는게 좋겠습니다.
자는 방은 암막커튼을 이용해서 모든 빛을 차단해주는 것이 좋고, 소음을 일으킬 수 있는 전자기기는 다른 공간에 놔두는 것이 좋겠습니다.
숙면에 적정한 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고, 방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적입니다.
숙면을 잘 취하게 해주기 위해서는
스트레스 받지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
그리고 방안의 온도와 습고 그리고 분위기가 알맞아야 합니다.
또한 규칙적인 패턴을 유지하여 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 길러주는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
아이들이 숙면을 취하게 하기 위해서는 낮동안의 충분한 신체활동이 필요합니다. 특히 야외에서 충분한 햇볕을 받으면 숙면에 도움이 됩니다.
하지만 자기 1시간 전부터는 격한 신체활동은 삼가주시고 차분한 분위기에서 잠을 청할 수 있도록 해주시기 바랍니다.
또 칼슘이 부족하면 신경이 예민해지고 숙면을 취하기 어려울 수 있으니 저녁 식단에 칼슘 반찬을 구성해주시거나 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
또 잠자리에서 잔잔한 음악을 틀어주거나 잠자리 독서를 통해 마음을 편안하게 해주시기 바랍니다.
감사합니다.
처음엔 어렵겠지만 분리수면을 하는것이 통잠을 자는데 도움이 됩니다.
엄마 품에서 잠든다면 익숙하고 편안하여 잠을 잘 자겠지만, 재우고 눕혀놓거나 중간에 깬다면 낯선 환경에 울게되고 다시 잠을 재워야 하기때문입니다.
분리수면으로 길을들여 놓으면 지속된 환경에 익숙해져 어느순간 통잠을 잘 자게 됩니다.
아가때는 자면서 깨는 경우가 많아요. 성장하면서 통잠을 자게 되죠.
아이가 잘자는것은 성격에 따라 다르기도 하더라구요.
그리고 누우면 바로 숙면하는 아이가 잘 크구요.
아이의 숙면을 위해서는 우선적으로 긴장을 풀어주시는것이 좋습니다
마사지를 하거나 자기전에 가벼운 스트레칭을 해주시거나 하는것도 도움이될것입니다.
너무 일찍재우면 당연히 숙면하기는 어렵습니다. 중간에 물을 먹고 싶던지 꿈을 꿨다던지 하면 일어나게 됩니다.
아니면 활동적인 놀이를 통해서 밤에 숙면을 할 수 있도록 할 수 있습니다.
만약 침실이 동향 이나 남동향 이라면 숙면을 위해 암막커튼이 좋구요
실내온도는 너무덥거나 너무 쌀쌀하지 않도록합니다
자기전에는 격한운동이나 음식은 섭취하지 마시구요 ㅎ
아이가 밤에 수면을 취하기 위해서는 밝을 때 낮에 활동을 많이 해서 몸속에 있는 에너지를 모두 소모시켜야 합니다. 그리고 확실히 밖에서 뛰어놀게 되면 에너지 소모가 많아지기 때문에 아이가 저녁에 숙면에 지혜 확률이 높아집니다. 그리고 잠을 자는 방의 실내온도(23-24도)와 습도(50-60%)를 적정 수준으로 맞춰주세요. 필요하시다면 수면 유도 음악을 사용하시는 것도 추천 드립니다.
수면의식 즉 수면시간과 그전 활동을 루틴을 만들고 아이가 정해진 패턴대로 잠들게하는것이 도움이 됩니다. 그리고 낮시간동안 신체활동을 많이 하게 하는 것만큼 좋은것은 없다고 봅니다.