잠잘 때 옆으로만 자야 잠이 옵니다. 바로 자면 잠이 안와서 매일 옆으로 자는데, 척추에 좋은 자세는 바로 자야 하나요?
습관이 되었는지 잠을 옆으로 자야 잠이 와서 바로는 못 자는 거 같습니다.
잘 때는 정 자세로 자야 척추에 좋고 건강한 자세인가요? 그래서 그런지 팔이 저리고 아침에 일어나면
어깨가 아프더라구요. 척추에 좋은 자세는 어떤 자세가 정석인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적으로 한쪽으로만 옆으로자는자세는 자세불균형을 일으킬수있습니다 따라서 반대로돌아눕거나 베개의 높이와 위치를조절하는것이 필요한데요
다리사이에 베개를 하나 그리고 껴안는 베개를하나 사용하시고 베개높이는 어깨정도의높으로 준비해 사용하는것이 좋습니다~
잠을잘때에는 편안한자세로잠을자야 몸의 근육도 이완되고 휴식을 취할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추에 좋은 잠자리 자세는 바로 누워 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 허리와 목이 앞으로 숙여 지지 않도록 바로 펴시고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 놓고 주무시거나 장베개를 사용하여 껴 앉고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
습관이 되었는지 잠을 옆으로 자야 잠이 오고 똑바로 눕는 자세에 관해서 질문을 주셨는데, 정자세로 누우면 척추와 목의 정렬이 유지되고 근육이 이완될 수 있는 장점이 있지만 허리 통증이 있는 경우 더 불편할 수 있기에 주의가 필요합니다.
옆으로 잘 경우 어꺠를 베고 자는 것을 주의해주시고 팔은 몸에 붙이거나 앞으로 두고 베개는 충분한 높이로 목과 척추가 수평이되게 해주시고 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 골반의 틀어짐을 최소화해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠을 잘 때 가장 좋은 자세에 대해 궁금해 하시는군요. 많은 사람들이 편안하게 잠들기 위해 자신만의 수면 자세를 선택하기 마련인데요. 옆으로 눕는 자세가 더 편한 습관이 되셨다면, 이를 바꾸기가 쉽지는 않을 것입니다. 일반적으로는 등을 대고 바로 자는 자세가 척추 건강에 좋다는 의견이 많지만, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.
옆으로 자는 습관이 있다면 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 가장 먼저, 베개 위치와 높이가 중요합니다. 옆으로 누웠을 때 머리와 목이 올바르게 지지되지 않는다면 목에 부담이 가면서 척추 정렬이 흐트러질 수 있죠. 또, 다리 사이에 얇은 베개를 두면 골반이 중립을 유지하는 데 도움이 됩니다.
만약 팔이 저리거나 어깨가 아프다면, 누울 때 체중이 한쪽 팔이나 어깨에 지나치게 실리지 않도록 주의해야 합니다. 팔을 몸통에 가까이 붙이거나 적절한 지지대를 사용하여 압력을 분산시키면 도움이 될 수 있습니다.
결국, 가장 중요한 것은 질문자분의 몸이 가장 편안한 자세를 찾는 것입니다. 가능하다면, 척추를 편안하게 지지할 수 있는 적당한 매트리스를 사용하고, 베개와 이불도 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 자기 몸의 느낌에 주의를 기울이며, 현재의 자세가 장기적으로 불편함을 주는지 점검하고 조정해 나가세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠을 잘 때 특정 자세에만 의존하는 것은 척추 건강에 좋지 않을 수 있으며, 특히 옆으로 자는 자세는 척추의 정렬을 방해하고 어깨와 팔에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 정자세로 자는 것이 척추 건강에 가장 이상적인 자세로 알려져 있지만, 개인의 편안함과 수면 습관을 고려하여 자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 중요합니다.
만약 정자세로 잠들기 어렵다면, 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 넣어 척추의 정렬을 유지하고, 팔이 눌리지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 또한, 아침에 어깨 통증이 심하다면 베개의 높이를 조절하거나, 척추 전문의와 상담하여 수면 자세와 관련된 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 척추 주변 근육을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면시 자세의 정석은 크게 없습니다. 잠에들기 편한 자세가, 가장 적합한 자세라고 볼 수 있는데요, 안압이 높아지거나 호흡의 문제가 있을 수 있으니 엎드린 자세만 피해주시는 것이 좋겠습니다.
옆으로 누워 주무시는 경우에는 한쪽 어깨너비 만큼의 높이로 베개를 사용하는 것이 목이 한쪽으로 쏠리는 것을 방지하고, 다리 사이에 베개를 끼우거나 바디필로우를 사용하는 것이 몸이 한쪽으로 쏠리는 것을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추가 가장 좋은 수면 자세는 바로 누워 무릎 아래에 베개를 둔 자세지만 옆으로 자는 경우에는 무릎 사이에 베개를 두고 척추가 일직선이 되도록 하는 것이 중요해요 팔 저림과 어깨 통증은 팔을 몸 밑에 두는 습관 때문일 수 있어 팔 위치 조정과 베개 높이 조절이 필요해보입니다!안녕하세요.
옆으로 자는 습관이 불편하지 않다면 건강에 큰 문제는 없습니다.
사실 인체공학적으로는 약간 구부린 측면 자세가 척추에 가해지는 압력을 분산시켜 도움이 될 수 있어요.
다만 팔이 저리고 어깨가 아프다면 자세 교정이 필요합니다. 베개 높이를 조절하고 무릎 사이에 작은 쿠션을 끼우면 증상이 완화됩니다.
바로 누워 자거나 옆으로 자는 자세 모두 올바른 지지가 중요합니다. 편안함을 느끼는 자세로 충분한 휴식을 취하세요.
감사합니다.