건강관리
점심 먹고 잠이 쏟아질때 해결방법이 뭐 있을까요?
날이 점점 따뜻해 지기 시작해 그런가 점심 후
잠이 쏟아 집니다. 잠이 쏟아질때 잠 깨는 방법 어떤게 있을까요? 좋은 방법 있으면 알려주세요~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
점심 후 졸림은 식후 혈당 변화와 소화 과정 때문에 흔히 생깁니다.
해결하려면 점심을 과식하지 말고 탄수화물 위주 식사를 줄이며, 식후에 5~10분 정도 가볍게 걷기가 가장 효과적입니다.
또한 물 한 컵을 마시고, 스트레칭이나 햇빛을 쬐는 것도 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.
커피는 식후 바로보다는 식사 후 30분쯤 마시는 것이 졸림을 줄이는 데 더 좋습니다.식후 혈당이 급격하게 솟구쳤다 떨어지는 '혈당 스파이크'는 인슐린 과다 분비를 유발하여 뇌로 가는 에너지를 일시적으로 차단하므로, 정제 탄수화물 위주의 식사 대신 단백질과 식이섬유를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천하면 식곤증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
또한 식후 가벼운 산책이나 계단 오르기는 근육이 포도당을 즉각 소모하게 도와 혈당 수치를 안정시키고 뇌에 신선한 산소를 공급하기 때문에, 단순히 카페인에 의존하기보다는 영양 균형과 신체 활동을 병행하여 대사 효율을 높이는 것이 졸음을 물리치는 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
날이 풀리며 찾아오는 "춘곤증"과 점심 식후 "식곤증"은 소화 과정에서 혈류가 위장으로 집중이되며 부교감신경이 활성화되며 발생하는 현상이 되겠습니다. 이 것을 해결하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 저도 종종 활용하는 방법입니다.
[전략적인 산책]
점심 후에 20분간 야외에서 햇볕을 쬐면서 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 눈을 통해 들어노는 빛 자극은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해주고, 뇌를 깨우는 세로토닌 합성을 도와서 각성 상태를 유도해줍니다.
[커피냅]
커피냅이라고 있습니다. 아메리카노 한잔을 마신 직후 20분정도 짧은 낮잠을 자는 방법입니다. 카페인이 뇌에 도달해 각성 작용을 시작하기 까지 약 20분이 걸립니다. 이 시간동안 잠을 청하시고 뇌 속 피로 물질인 "아데노신" 성분을 제거하면 깨어났을 때 훨씬 강력한 명료함을 경험할 수 있답니다.
[지압, 환기]
엄지 검지 사이의 움푹 패인 곳이 "합곡혈"을 강하게 지압해서 신경을 자극해보시길 바랍니다. 그리고 실내 이산화탄소 농도가 높아지게 되면 뇌로 가는 산소가 부족해져서 졸음이 심해지니, 창문을 열어서 주기적으로 환기를 해주시는 것이 필요합니다.
물론 가장 좋은 방법은 하루 최소 7시간 이상의 규칙적인 숙면이 필요합니다. 잠이 최고의 보약이라는 말이 있습니다. 잠이 건강의 50% 이상의 지분을 차지하기 때문입니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
식곤증이 나타날 시간이네요 몸을 움직이는게 가장 효과적인데요
식곤증은 자연스러운 현상이지만, 업무나 활동 중에는 불편할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 식사 조절과 생활습관을 관리하는게 도움이 됩니다.
정제 탄수화물 과다 섭취를 피하고 단백질과 채소를 함께 먹으며, 과식하지 않고 적당한 양을 천천히 섭취하는 것이 좋습ㄴ다.
식사 후에는 가벼운 걷기나 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하고, 필요할 경우 적당량의 커피나 녹차로 졸음을 줄일 수 있습니다.