베게 선정을 어떻게 해야 편하게 잘수있나요??
평소 잠을 자고 일어나면 항상 목이 뻐근하고 수시로 중간에 깨서 스트레칭 하고 다시 자곤합니다
지금은 메모리폼 베게 살짝 낮은걸로 베는데 경추베개, 푹신한 털베게, 딱딱한거 다 베봐도 목은 항상 뻐근하네요. 해결할수있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개 높이 재질 보다는 목 자세 유지가 더 중요합니다. 턱을 당기고 뒷통수 목이 일직선이 되도록 눕는 연습이 필요합니다. 수면 저 목 스트레칭, 승모근 마사지도 도움이 됩니다. 심하면 물리치료나 자세 교정 운동을 병행하는 것을 권장합니다!- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
베개는 사람마다 느끼는 높이와 재질이 다르며 직접 질문자님께서 누워보시어 편하신걸 찾으셔야 합니다. 다만 통상적으로 좋은 배개의 기준이 있습니다. 질문자님깨서 바르게 누워서 주무시는 경우에는 베개의 높이는 6-8cm가 좋겠습니다. 또한 옆으로 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 1자가 되도록 10-15cm 높이가 좋겠습니다.
앞굽이 자세가 심한 상태라면 약간 높은 베개를 베는 것이 고개를 받쳐주어 통증 감소에 도움이 됩니다. 아무리 비싸고 좋은 베개를 할지라도 현재 내 몸 상태에 맞는 것을 사용하셔야 합니다.
- 베개는 낮으면 낮을수록 좋은데 내가 불편하지 않은 선에서 낮으면 되겠습니다.
숙면을 취햐여하는게 너무 낮아서 불편하다면 숙면을 취하지 못해서 내 몸의 회복력을 더디게 만들겠습니다.
스트레칭은 어떤 스트레칭을 하시나요?
낮에는 목이 안뻐근하신거요?
지금의 목 뻐근함이 근육때문이 아닌 디스크 내장증으로 인한 뻐근함일 수 있습니다. 스트레칭을 하면 근육에 불편감이 일시적으로 줄지만 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문에 오히려 디스크를 망가트릴 수 있습니다. 그래서 경추전만 자세를 유지하고 마사지와 온찜질로 근육을 푸는게 가장 적절합니다.
베개가 잘못된게 아니라 낮에 생활을 잘못해서 밤에 뻐근할 수 있으니 낮에도 경추전만 깨트리지 않게 잘 신경써주시기 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
어떤 베개를 베도 목이 뻐근하다면 질문자님의 목 상태가 문제가 있다는 징후입니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 진료 보신 후 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받아보셨으면 좋겠습니다.
도수치료도 한 번 권장드려봅니다.
생각하시는 것보다 훨씬 빠르게 괜찮아지실 수 있습니다.