하루에 견과를 꾸준히 먹으면 건강해질까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
하루에 견과류 일일견과로 하루에 한봉지씩먹는데 꾸준히 먹으면 건강해질까요?견과류는 어떤효과를주나요?
견과류는 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 오메가3 지방산, 비타민E 등의 다양한 영양소가 풍부하여 심혈관 건강, 당뇨병 예방, 뇌 건강, 체중 관리, 뼈 건강, 피부 개선에 도움이 됩니다. 그러나 열량이 높아 과다 섭취 시에는 체중 증가의 위험이 있으므로 하루 권장 섭취량은 1~2줌 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
하루 견과류를 잘챙겨서 드시네요
견과류는 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 많이 들어 있어서
콜레스테롤은 물론 혈관건강에도 도움을 줍니다.
하루에 권장량의 견과류를 드시는 거 추천드립니다
단백질과 불포화지방이 많고 호두 같은 경우는 뇌를 활성화시켜주기도 합니다
단 너무 많이드시면 살찔 수 있으니 주의 바랍니다
1.심혈관 건강 개선
견과류에 풍부한 불포화 지방산, 특히 오메가-3 지방산은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압 조절에도 효과적이며, 혈전 형성을 예방하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2.뇌 건강 증진
견과류에 함유된 비타민 E와 항산화 물질은 뇌세포를 손상으로부터 보호하고 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 연구 결과 견과류 섭취가 치매 예방에도 효과적일 수 있다는 증거가 쌓이고 있습니다.
3.당뇨병 예방 및 관리
견과류는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 견과류 섭취는 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 발병 위험을 낮추고, 이미 당뇨병을 가진 환자의 경우 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 뼈 건강 유지
견과류에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K와 같은 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류 섭취는 뼈밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5.면역력 강화
견과류에는 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
6. 체중 조절
견과류는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 견과류는 신진대사를 촉진하여 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다.
7.피부 건강 개선
견과류에 풍부한 비타민 E와 항산화 물질은 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 견과류 섭취는 피부 탄력을 개선하고 주름을 줄이는 데에도 효과적일 수 있습니다.
