건강관리
물 마시기 가장 좋은 시간이 궁금합니다.
물을 언제 마시면 우리 몸에 가장 잘 흡수할 수 있을까? 물은 많이 마시는데 과연 나의 몸이 잘 받고 있는지 궁금합니다. 답변해주세요.
3개의 답변이 있어요!
물을 많이 마시고 계시다니 좋은 습관으로 보이는데요,
물은 특정 시간대보다는 하루 동안 나눠서 꾸준히 마시는 것이 흡수율이 가장 좋습니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 소량씩 자주 마셔야 체내 이용률이 높고, 신장에도 부담이 덜 가게 됩니다. 그래도 타이밍을 꼽자면 아침 기산 직후가 가장 좋은 시간 중 하나인데요, 밤사이 수분이 부족해진 상태라 이때 물을 마시면 혈액순환과 대사를 깨우는데 도움이 됩니다. 또 식사 30분 전에 물을 한 컵 정도 마시면 과식을 줄이고 소화를 준비하는데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 물을 마시면 소화액이 희석될 수 있어 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 운동 전후나 땀을 많이 흘린 후에도 수분 보충은 꼭 필요하고, 이 때에도 한 번에 많이 마시기보다는 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
충분한 수분섭취와 함께 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
물은 우리 몸의 대사 작용과 노폐물 배출을 돕는 필수 요소로서 가장 효율적인 섭취 시간은 체내 수분이 고갈된 아침 공복과 매 식사 30분 전이며, 이때 마시는 물은 잠자는 동안 끈적해진 혈액의 농도를 정상화하고 소화 기관을 부드럽게 깨워 신진대사를 활성화하는 동시에 적절한 포만감을 형성하여 과식을 막아줌으로써 다이어트 효율을 극대화하는 결정적인 역할을 합니다. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 하루 동안 200ml씩 여러 번 나누어 천천히 마시는 것이 세포 속 흡수율을 높이는 핵심이며, 특히 운동 전후와 치침 1시간 전에 섭취하는 수분은 근육의 경련을 방지하고 밤사이 일어나는 세포 재생 과정을 원활하게 도와주기 때문에 일정한 간격을 두고 습관적으로 수분을 보충하는 것이 건강한 체성분 관리와 활력 유지에 가장 효과적인 방법입니다.
최적의 타이밍: 기상 직후 공북(혈액순환 촉진), 매 식사 30분 전(식사량 조절), 운동 전후(수분 보충)
효율적인 방법: 한 번에 벌컥 마시기보다 한 두 모금씩 천천히 자주 마시는 것이 흡수에 유리함
다이어트 효과: 신진대사를 높여 칼로리 소모를 돕고 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 기여
주의 사항: 식사 직후나 도중에 마시는 과도한 물은 소화액을 희석할 수 있으므로 가급적 피할 것
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 물을 많이 마시는 노력이 정말 중요하나 체내 흡수 효율을 높이려면 질문자님이 질문 주신것 처럼 타이밍이 중요합니다.
최우선으로 강조드리고 싶은 골든타임은 기상 직후로, 수면 중에 소실된 수분을 보충하고 혈액의 점도를 낮추며 신진대사를 깨우는 중요한 역을 한답니다.(기상 후 미지근한 물 300~500ml 이상)
이 외에도 식사 20~30분 전 수분 섭취는 위장의 소화 준비를 도와주고 포만감을 주어 체중 관리에도 유익하나, 식사 직전이나 도중의 과한 수분 섭취는 소화 효소를 희석해서 흡수를 방해할 수 있으니 유의가 필요합니다. 그리고 운동이나 신체 활동 30분 전과 운동 전, 중, 후 틈틈히 마시는 습관은 탈수를 예방하고, 근육의 효율을 높여준답니다.
[흡수율] 끌어올리려면 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미온수나, 미지근한 물을 권장드리며, 한 꺼번에 많은 양(500ml 이상)을 들이키기보다 한두 모금씩 천천히 마시듯 섭취하는 것이 좋답니다. 벌컥벌컥 마신 물은 세포에 전달되기 전에 신장에서 바로 여과되어 배출되기 때문입니다.(보통 한 번에 마시는 물이 200~300ml정도만이 신장에서 받아들인다 하고, 시간당 800~1,000ml의 수분을 여과한다고 합니다)
잠 들기 전 소량의 물은 밤사이 혈액 순환을 도와주나 숙면을 방해하지 않을 정도로 취침 3시간 전에(200ml 이내로 마치시고, 화장실을 다녀오신 후 취침하시는 것이 야간뇨를 막을 수 있습니다. 소변 색이 투명에 가까운 옅은 노란색이나 연한 보리차 정도의 색이면(비타민B 섭취 이후 노란색 제외) 현재 섭취 방식이 몸에 잘 적응하고 있다는 뜻입니다.
수분 섭취 건강하게 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^