러닝 중에 무릎이 아플때 어떻게 해야 하나요?
러닝을 시작했는데
며칠 뛰다보니 무릎 통증이 생겼어요.
괜찮아질때까지 쉬다가 다시 뛰려니 또 무릎통증이 생기네요.
무릎보호대라도 하고 뛰면 괜찮을지 아니면 또 괜찮아질때까지 기다려야 할지 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝중에 무릎이 아픈경우는 여러가지가있는데요 신발의 문제이거나 달리는 자세적인문제또는 너무 과한 운동강도등도 문제가될수있습니다
일단 통증과불편감이있다면 휴식을취하면서 상태를 회복하는것이 중요하고 운동전후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다
무릎통증이 오래지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
달리기 중 무릎 통증이 있을 때는 우선 운동을 잠시 쉬면서 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 무릎 통증의 흔한 원인으로는 무릎 관절염, 슬개골 주위 통증, 반월상연골 손상 등이 있습니다. 대부분의 경우, 운동을 중단하고 휴식을 취하면 증상이 호전될 수 있습니다.
통증이 심하지 않다면, 무릎 주변 근육(허벅지, 엉덩이) 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 운동 치료와 자기 관리가 무릎 통증 완화에 효과적입니다. 체중이 많이 나가는 경우에는 체중 감량도 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
통증이 지속되거나 붓기, 열감, 움직임 제한, '딱딱' 소리, 잠김 현상 등이 동반된다면 병원에서 진료를 받아야 합니다. 약물(진통소염제)이나 물리치료가 필요할 수 있으며, 대부분의 무릎 통증은 수술 없이 보존적 치료로 호전됩니다.
러닝을 다시 시작할 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 강도를 높이고, 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 운동 전후로 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주세요. 무릎 통증이 반복된다면 운동 방법이나 자세를 점검하고, 필요시 전문가의 상담을 받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
이런 경우 대부분은 무릎 주변 근육 피로와 충격 누적 때문이에요. 우선 1~2주 휴식과 스트레칭 및 온찜질을 해주세요. 그리고 통증이 완전히 사라진 뒤 짧은 거리부터 다시 시작하는 게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
런닝시 무릎에 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며 통증이 회복하실 때 까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 무리한 운동보단ㄷㄴ 걷기운동 등 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭으로 무릎 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
원인이 여러가지가 있을 수 있습니다.
슬개대퇴 통증 증후군, 장경인대 증후군, 슬개건염 등등
일부에서는 노화가 원인일 수도 있지요
따라서 먼저 정형외과에서 원인을 확인하셔야 합니다.
원인이 교정이 가능한 것이면 교정을 하고 달리기를 하시면 되지만
원인이 교정이 가능하지 않은 것이라면 여러 가지를 고려하셔야 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 러닝 전 충분히 스트레칭을 해주시고 짧은 거리에서 운동을 하시면서 점차 거리를 늘려보시길 바랍니다.
또한 대퇴사두근 운동을 하면서 근력의 서포트가 필요하며 러닝화, 무릎 보호대 등 착용을 권유드립니다.
적절한 강도의 운동, 충분한 휴식과 관리 등 해주시고 통증이 지속된다면 꼭 병원에 오시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝 중 무릎 통증이 있는 경우에는 보호대를 착용하거나 러닝 시 자세를 조금 변경하는 방법, 운동의 강도나 러닝 시 속도를 조절하는 것이 도움이 죌 수 있습니다.
그러나, 통증이 지속적으로 발생하거나 운동을 하는 도중이 아닌 일상생활에서도 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료와 검사를 통해 현재 상태를 절확히 파악하고 조치를 취하는 것을 추천드립니다.