전거비인대파열인데 스쿼트 언제부터 가능한가요
오늘 다쳤는데혹시 안 해야 되는 동작이 있을까요.진료가 너무 빨리 허무하게 끝나 물어보지 못했어요. 그리고 인대파열은 어떻게 해야 빨리 회복할 수 있을까요!?
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
통증이 없다면 오늘이라도 스쿼트 하셔도 됩니다.
통증이 없어지기 전까지는 휴식을 취하시는게 맞겠으며 붓기가 심한게 아니라면 온찜질을 해주시는게 혈액순환을 높여서 인대의 회복을 촉진해줄 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다
전거비인대파열로인해서 불편감이생긴다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 어느정도의 파열인지에 달라질수있는데요
통증이없더라도 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는걸 추천합니다 벽스쿼트나 원레그데드리프트와같은 동작들로 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
전거비인대 파열 시 스쿼트 같은 하중이 큰 운동은 최소 6주에서 3개월 정도는 피하는 것이 좋습니다. 무리한 운동을 피하고 염증을 완화시키기 위해 냉찜질, 안정, 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 회복을 위해서는 의사의 지도에 따라 적절한 재활 운동과 치료르 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
인대파열이 되었따면 회복이 확정될때까지는 운동을 쉬시는걸 권장합니다
특히 전거비 인대는 거골과 비골을 연결하여 발목이 꺾이지 않도록 제한하는 역할이 막는역할인만큼 회복에 중점을 맞춰주는걸 추천드립니다.
인대는 한번 파열된 후 제대로 회복을 하지 않는다면 헐거워지고 만성 발목불안정성이 발생하는데요.
특히 스쿼트는 발목 무릎 고관절이 쓰이는만큼 해당 동작으로 인대에 영향이 갈 수 있습니다.
가급적 충분한 휴식기 이후 차근차근 재활운동 후 스쿼트를 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
전거비인대손상으로 불편이 있으시군요.
인대파열이 되었다면 회복기간 동안은 체중부하나 충격을 주거나 움직이면 회복 기간이 늘어날 수 있기 때문에 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다. 압박붕대나 발목보호대 착용이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
3-4일 정도는 냉찜질이 붓기, 염증을 완화시키고 통증을 줄이는 데 도움이 되며 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
인대손상으로 인하여 발목의 근육이나 인대가 약해져 있기 때문에 발목의 안정성이 떨어져 재 손상의 위험이 높기 때문에회복 후에는 통증이 없는 범위에서 관절가동범위 운동, 발목 안정성 운동, 점진적 저항운동으로 발목 안정성과 근력을 강화 시켜 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
전거비 인대 같은경우 발목 관절의 가동성과 안정성을 담당하는 인대입니다.
오늘 다치셨다면 통증이 거의없고 회복이 가능할때 운동하는것이 좋으며 현재로써는 휴식이 가장 좋습니다.
당분간은 보호대같은 발목 고정과 휴식을 취하시고 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시길 바랍니다.
인대는 자가 회복이 어렵기에 꾸준한 치료와 경과 관찰이 필요합니다.
당분간은 휴식과 최대한 자극을 주지않는선에서 활동하시길 바랍니다.
빠른 시일내에 쾌유와 회복을 바랍니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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