건강관리
식단에서 설탕을 줄이는 방법과 대체품은 무엇이 좋을까요??
식단에서 설탕을 줄이기 위한 효과적인 방법에는 무엇이 있을까요???
그리고 가공식품에서 설탕 섭취를 최소화하려면 어떤 제품을 선택해야 할까요???
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
설탕 섭취를 줄이고자한다면 영양성분표와 원재료명을 확인하여 제품을 선택하는것이 좋습니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
설탕을 줄이기 위해서는 자연식품 위주로 식단을 구성하고, 음료수 대신 물이나 차를 선택하는 것이 효과적입니다. 가공식품에서는 "무설탕", "저당" 또는 "자연 감미료"가 사용된 제품을 선택하면 설탕 섭취를 최소화할 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
설탕을 줄이는 방법
1. 가공식품 줄이기: 간식, 음료, 소스 등에서 설탕이 많이 들어있으니 섭취를 줄입니다.
2. 천연 감미료 사용: 꿀, 메이플 시럽, 스테비아, 에리스리톨 등 대체품을 사용하세요.
3. 음료 바꾸기: 탄산음료 대신 물, 차, 무가당 음료를 선택합니다.
4. 간식 대체: 케이크, 쿠키 대신 과일, 견과류를 섭취합니다.
설탕을 최소화하려면
라벨 확인: "무가당", "저당", "No Added Sugar" 표시가 있는 제품을 선택하세요.
성분표 확인: 이름이 다양한 설탕(예: 프럭토스, 코코넛 슈가)을 체크하세요.
작은 변화부터 시작하면 설탕 줄이기가 더 쉽습니다.