건강관리
다이어트 식단, 운동법에 대해 궁금합니다
174/72kg 입니다. 현재 근육량 증가와 동시에 다이어트를 한번에 방학기간 2달정도 동안 하고 싶은데 눈에 띄는 성장은 기대하지 않습니다. 그저 꾸준히라도 해보고싶은데 하체가 굵어서 하체와 복부위주의 운동과 식단 추천해주세요!
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
하체운동으로 스쿼트, 런지, 데드리프트
음식으로 미역, 다시마, 파래 같은 해조류가 도움이 되고 하루에 물을 2리터 이상 드시는 습관을 가지면 도움이 됩니다.
복부비만에 좋은 운동은 누워서 상체를 일으켜 다리당기기, 몸통늘리기 고양이 자세라고 하는데 무릎 꿇고 양팔을 쭉뻗어 상체를 구부려 척추를 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로
하늘자전거, 엎드려 다리를 약간 벌린 상태에서 상체를 일으킨체 유지하는 것을 반복한다.
토마토, 감자, 고구마, 계란, 두부, 저지방우유, 검정콩, 견과류, 등푸른생선, 다시마, 미역, 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리등이 복부비만에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.