자도자도 피곤한데 숙면을 취할 수 있는 꿀팁이 있나요?
요새 잠을 자도 너무 피곤해서 숙면을 취할 방법이 없나 찾아보고 있는 중입니다.
수면 시간에 상관없이 자도자도 피곤한게 숙면이 필요한 것 같은데, 숙면을 취할 수 있는 꿀팁이 있다면 알려주세요!
안녕하세요 김록희 한의사입니다 잠을자는 시간이 부족하지않은데도 계속 졸리다면 기면증을 의심해볼수 있습니다 자주깨고 옅은잠을 자는것이 문제라면 자율신경계긴장을 완화해주는 침치료를 해보세요
잠은 생활하면서 생기는 인체의 여러가지 문제를 해결하는 중요한 행위입니다. 인체 대사 중 손상된 세포를 회복시키는 시간이기도 하고, 뇌에서는 하루 간의 기억을 정리하기도 하고, 호르몬과 신경계에서 다양한 조절을 통해 항상성을 유지합니다.
잠을 자는 동안 일정한 수준의 잠을 자는 것이 아니라 얕게 잠들었다가 꿈도 꾸었다가 깊이도 자다가 하는 여러 싸이클을 돌게되는데, 깊이 자는 숙면시간이 부족한 경우 위의 회복기전이 충분히 이루어지지 않습니다.
따라서 숙면을 취하는 것이 중요한데, 잠을 깊게 자지 못하는 요인(질환, 통증, 스트레스, 수면환경 등)을 제거해주는 것이 가장 중요합니다. 그 외 생활에서 도움이 되는 방법으론, 규칙적인 수면,기상시간 설정하기, 낮에 햇살쬐기, 가벼운 유산소 운동, 잠들기 전 미리 조명 어둡게 해두기, 잠들기전 밤에 스마트폰, 티비 등 빛을 쏘는 화면 보지 않기가 도움이 되리라 생각됩니다.
안녕하세요. 잠을 자도 피곤하고 숙면을 취하지 못하는 것은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특별한 기질적 원인이 있지 않다면 스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 원인으로 작용할 수 있으며 평소 규칙적인 식사와 적절한 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 수면을 취하기 3~4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋으며 스마트폰 사용시간은 줄여주시는 것도 숙면을 취하는데 도움될 수 있습니다. 증상이 개선되지 않는다면 한의의료기관에서 한의치료를 받아보시는 것도 권유드립니다. 침치료, 뜸치료, 한약치료, 아로마치료 등의 종합적인 한의치료는 자율신경기능을 조절하여 심신을 이완하고 수면을 원활하게 취할 수 있도록 돕습니다. 산조인차, 대추차를 조금씩 드셔보시는 것도 증상 개선에 효과있겠습니다. 답변이 도움되셨길 바라며 질문자분의 건강을 기원하겠습니다. 감사합니다.