콜레스테롤 수치가 높은 상태입니다. 도와주세요
안녕하세요.
현재 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높다고 나오네요.
콜레스테롤 수치가 높을시 어떤 문제가 있고 어떻게 관리를 해야되는지 문의드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 혈관벽에 기름기가 쌓여 동맥경화를 일으키고 이로 인해 심근경색, 협심증, 뇌졸중같은 심혈관 위험이 커집니다.
LDL 콜레스테롤이 높고 HDL 콜레스테롤이 낮으면 문제가 됩니다.
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기름지고 가공된 음식, 튀김, 고지방식을 피하시고 채소, 통곡물, 생선, 견과류를 충분히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
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규칙적인 유산소 운동은 HDL을 올리면서 LDL을 낮추는데 효과적이랍니다.
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체중 5% 감량, 절주, 금연이 필요하며 필요시 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
꾸준한 생활습관 관리를 진행하시면 콜레스테롤 수치를 정상으로 조절하실 수 있습니다.
답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태이시라면 포화지방 함량이 높은 음식 섭취를 유의하시고 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다
콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 발생할 수 있습니다. 이는 심장이나 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환의 위험을 높이므로, 관리가 필요합니다. 영양적인 관점에서 콜레스테롤 관리를 위해서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 적색육, 가공육, 버터, 마가린 등의 섭취를 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물은 콜레스테롤 흡수를 방해하고 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 함께 이러한 식단 조절을 병행하면 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
콜레스테롤이 높다는 것은 혈중 중성지방(지질)의 농도가 높다는 것을 의미 합니다.
<건강문제>
가장 먼저 "동맥경화"가 있습니다. 지방과 지질이 혈관에 쌓이게 되어 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어집니다. 또한 심혈관질환이 발생할 수 있습니다. 이는 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 나타날 수 있습니다. 결국, 이렇게 좋아지는 혈관으로 고혈압이 나타날 수 있습니다.
<관리>
1) 식습관: 지방이 많은 음식(튀김, 버터, 마가린 등)을 줄이고, 불포화지방 섭취(올리브유 등)을 늘리는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 많은 잡곡밥 등의 섭취도 도움이 됩니다. 채소에는 생리활성물질이 많기 때문에 콜레스테롤을 줄일 수 있씁니다.
2) 운동: 운동 중 특히 유산소운동은 지방을 태우는 역할을 합니다. 그래서 꾸준한 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.
3) 건강기능식품: 건강기능식품 중에서 "혈중 지질 또는 혈중 콜레스테롤"에 관련된 제품이 있습니다. 12주 간의 섭취는 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.
감사합니다.