디스크 환자가 하기 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
요즘 몸이 너무 뻣뻣한 것 같아 스트래칭을 하려고 하는데요.
허리를 굽히는 스트래칭의 경우 디스크 환자에겐 더 안좋아질 수 있다고 하더라고요.
디스크 환자의 경우 어떤 스트래칭을 하면 도움이 될 수 있을까요?
집에서 간단하게 할 수 있는걸로 알려주세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 환자는 허리를 굽히는 동작보다 골반 기울이기, 무릎 당기기, 고양이 소 자세 같은 허리 안정성 강화 스트레칭이 좋습니다.
딱딱한 바닥보다 요가 매트 위에서 천천히 통증이 없는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 저림 증상이 있으면 즉시 중단하고 물리치료사나 전문의와 상담해보세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
디스크 환자의 경우에는 디스크가 최대한 압박받지 않는 상태에서 스트레칭을 해야만 원활한 자극이 가능합니다.
주로 누운상태에서 권장되는데요.
사실 굳이 억지로 허리쪽에 자극을 가게하는 것보다는 자연스럽게 몸에 열이 오를 수 있도록,
빠르게 걸어주거나 올바른 자세를 잘 취해주는 것이 나은 대안이 될 수 있습니다.
이것 저것 한 번씩 시도해보시고 질문자님께서 가장 편한 방법으로 선택하시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고 있는 물리치료사입니다.
디스크 환자의 경우 고관절의 움직임이 부족하고 허리근육을 과하게 쓰는 경우가 많기 때문에, 저는 고관절 움직임과 힙운동을 많이 하는 편입니다.
스트레칭은 엉덩이 근육 스트레칭과 장요근 스트레칭이 효과적일 수 있습니다.
스트레칭 후 아래 사진처럼 고관절 움직임을 만들어주는 것도 중요합니다.
허리통증으로 많이 불편하시겠네요. 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
허리 요추는 C형 만곡을 형성하고 있는데 몸을 굽히는 행동은 디스크를 더욱 압박하여 안좋은 동작이니 절대 하시면 안됩니다
<출처: 멀리건기법 메뉴얼 치료> 그림과 같이 밑에 있는 손바닥을 회살표 방항 처럼위로 올려주며 스트레칭 합니다
멕켄지 목 신전운동 같이 머리를 위로 올리고 양쪽 팔을 뒤로 당겨주며 스트레칭합니다 이 동작은 목디스크 환자에게도 좋습니다
<출처:멀리건기법 메뉴얼치료> 사진과 같이 밴드를 이용하셔도 됩니다
허리 디스크 환자에게는 걷는 것도 좋습니다.
앉아있는 경우는 허리의 압력을 증가시키며 허리를 잡아주는 근육이 이완 될 수 있기 때문에 허리디스크 환자는 너무 오랫동안 앉아 있는건 좋지 않습니다. 그리고 한 동작으로 오래 서 있는 것도 좋지 않습니다. 시간이 될 때마다 자주 스트레칭 해주시면 좋은 효과 보실 수 있을 것입니다. 다양한 정보들이 효과에 도움이 되시길 바랍니다
맞습니다. 스트레칭은 디스크환자에게 좋지 않습니다.
디스크는 허리 뒤쪽으로 찢어지고 탈출하는게 허리를 앞이나 옆으로 굽히기 때문에 생기는 현상입니다.
스트레칭이라는건 허리 뒤쪽의 근육을 늘려주겠다는 이야기인데 불편감의 원인이 근육이 아니라면 스트레칭을 할 이유가 없겠습니다.
그리고 근육을 풀어주는 방법에는 스트레칭 이외에도 마사지와 온찜질이 있기 때문에 요추전만 자세를 유지한 상태로 마사지와 온찜질로 근육을 이완시켜주시는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다.
디스크가 찢어진 상태에서는 스트레칭이나 운동을 하려고 하시면 안되고 요추전만 자세를 유지해서 디스크가 아물고 회복될때까지 기다리시는게 맞겠습니다.
척추를 잡아주기위한 복근이나 척추기립근, 광배근 근력강화운동은 디스크가 거의 아물어서 통증이 거의 없을대 시행해주시는게 맞겠습니다.
복근, 척추기립근 운동을 하면 디스크내압이 올라서 디스크가 더 손상될 수 있습니다.
아래 영상 보시고 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
디스크의 돌출 방향에 따라서 스트레칭이 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 가동범위 내에서 좌우 밴딩과 허리 돌리기 축 회전 등의 운동을 실시해 주시고 코어 근육을 강화하는 것으로서 보강해주는 것이 통증 감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
질문자님 말씀대로 디스크가 있다면 앞으로 숙이는 동작의 운동보다는 펴주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 맥킨지 운동을 하시는걸 추천드립니다.
