허리통증에는 어떤약과 운동이좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

요즘 잠을 잘못잤는지 아침에 일어나면 허리통증이 가끔씩 있는데 허리통증에는 어떤약이나 운동이 좋은지 궁금하고 일상생활에서 할수있는 운동에는 무엇이있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 저항 운동으로 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

아침에 일어났을 때 허리가 뻐근하고 움직이면 조금씩 풀리는 정도라면 허리 주변 근육 긴장이나 자세 문제와 관련된 경우가 많습니다. 특히 잠자는 자세, 오래 앉아있는 습관, 허리 근력 저하가 영향을 주는 경우가 흔합니다.

약은 보통 소염진통제나 근육이완제를 단기간 사용하는 경우가 많습니다. 이부프로펜이나 나프록센 같은 약들이 대표적이지만, 위장질환이나 고혈압·신장질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 통증이 심하지 않다면 약만 반복해서 드시기보다는 생활습관과 운동 조절이 더 중요할 수 있습니다.

운동은 허리에 무리가 적고 꾸준히 할 수 있는 것이 좋습니다. 가장 무난한 것은 걷기이며, 하루 20분에서 30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 허리 주변 근육 유지에 도움이 됩니다. 여기에 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육 스트레칭을 같이 해주면 허리 부담 감소에 도움이 되는 경우가 많습니다.

또 누워서 무릎 세우고 골반 살짝 들어올리기, 고양이 자세 스트레칭, 엎드려 상체를 가볍게 세우는 동작 같은 허리 안정화 운동도 도움이 될 수 있습니다. 반대로 갑자기 윗몸일으키기나 무거운 중량 운동, 허리를 강하게 비트는 운동은 오히려 통증을 악화시키는 경우가 있습니다.

침대가 너무 푹 꺼져 있거나 오래된 경우에도 아침 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개를 끼는 것이 편한 분들도 있습니다.

다만 허리통증과 함께 다리 저림, 힘 빠짐, 배뇨 이상, 밤에 깨울 정도의 통증이 있거나 통증이 점점 심해진다면 단순 근육통 외 디스크나 척추질환 가능성도 있어 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 허리 통증으로 인해서 잠을 잘 못자고 아침에 일어나면 허리 통증이 가끔씩 있고 하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있습니다.

본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각되며 약 같은 경우 허리통증에는 일반적으로 소염진통제 또는 근이완제류들을 많이 사용합니다.

그렇지만 약물 같은 경우 그냥 드시기 보다는 가까운 병원에 방문하시어 상담 가져보시고 상태에 맞는 약을 처방 받아 드셔보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침 허리통증은 자세.매트리스.근육 뻣뻣함 때문에 흔히 생깁니다. 심하지 않다면 온찜질, 가벼운걷기, 스트레칭이 도움돼요.

약은 일반적인 진통소염제나 파스가 도움될 수 있지만 위장 질환.임신 중이면 복용 전 확인이 필요합니다.

운동은 걷기, 고양이자세 스트레칭, 무릎 당기기, 브릿지 운동처럼 허리 부담 적은 코어운동이 좋아요.

다만 다리저림.힘빠짐.심한 통증이 있거나 2주 이상 지속되면

정형외과나 재활의학과 진료 받아보세요.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

약에 관련해서는 병원에서 진료를 받아보신 이후 증상에 맞는 전문 의약품을 처방받는 것이 좋습니다.

일반적으로 허리 통증에는 복부나 둔근을 강화할 수 있는 코어운동이나 스쿼트, 런지와 같은 하체 강화운동이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

약은 보통 근육통완화용 소염진통제나 근육이완제를 단기간 사용하는 경우가 많지만 위장질환이나 혈압약 복용여부에 따라 달라질수있어 오래 복용하는건 권하지 않습니다. 운동은 무리한 운동보다 걷기, 가벼운 스트레칭, 코어운동처럼 허리를 난정적으로 잡아주는 운동이 도움됩니다. 누워서 무릎 당기기, 골반기울이기, 가벼운 브릿지운동 같은건 일상생활에서도 비교적 안전하게 할수 있는 편입니다. 무거운물건들기, 윗몸일으키기처럼 허리에 부담이 큰 운동은 통증있을때 피하는게 좋습니다! 

Answer 7

안녕하세요.

갑작스러운 허리 통증에는 보통 아세트아미노펜 계열의 해열진통제나 이부프로펜 같은 소염진통제가 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 돼요. 통증 초기에는 무리하게 움직이기보다 며칠간 충분히 휴식을 취하며 환부에 냉찜질을 해주는 것이 부기를 가라앉히는 데 효과적이지만, 며칠이 지나도 뻐근함이 남아있다면 온찜질로 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심해 다리까지 저린 증상이 있다면 단순 진통제보다는 근이완제 등 전문적인 처방이 필요할 수 있으니 꼭 가까운 곳에서 상담을 받아보시는 것이 안전해요.

운동은 통증이 가장 심한 시기에는 잠시 멈추고 안정을 취하는 것이 우선이지만, 통증이 조금 잦아들면 가벼운 걷기부터 시작해 보세요. 평지에서 천천히 걷는 것은 척추 주변의 혈류량을 늘려 회복을 돕는 가장 안전하고 좋은 운동이며, 어느 정도 회복된 후에는 '버드독' 자세나 '플랭크'처럼 코어 근육을 단단하게 잡아주는 동작을 병행하는 것이 재발 방지에 좋습니다. 다만 허리를 과하게 숙이거나 비트는 동작은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하시고, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 움직임을 늘려가는 것이 핵심입니다.

감사합니다.