허리를 삐끗해서 휴식하고있는데요?
30대 중반에 허리에 좋은 차, 음식, 그리고 식습관이 어떠한 것들이 있나요? 제가 위가 안좋아서 속쓰림리 좀 있는데 꾸준하게 치료하며 개선하고 싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 건강에는 칼슘, 마그네슘, 단백질 오메가3가 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 허리가 좋다고 알려진 찰는 생강차, 결명자차, 녹차 등이 있으며 속쓰림이 있으면 너무 뜨겁거나 진한 차는 피하세요!
식습관은 과식 야식 피하기, 규칙적 식사, 천천히 씹기가 허리와 위 건강 모두에 좋습니다. 과일 채소를 충분히 섭취하고 염분 자극적인 음식은 줄이는 것도 회복에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 장거리 운전 등 허리에 부하를 주는 자세나 활동은 자제해 주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 평소 허리에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다. 칼슘이나 단백질, 비타민 D가 풍부한 음식들을 골고루 섭취해 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리에 대한 관리는 평소 생활 습관을 조금씩 바꿔주셔도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 아래와 같은 그림을 참고 하셔서 생활 습관을 조금 바꿔주시는 것을 권해드립니다. 그리고 위의 통증의 경우 관련통이 발생하게 되면 등이나 허리쪽이 불편감이 생길 수 있습니다. 이는 내과적인 치료를 통해서 위를 케어해주셔야 호전이 될 수 있는 부분이기 때문에 허리 통증과 혼돈이 생기시지 않도록 하는 것도 중요하겠습니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다. 요통과 식이요법은 특별히 상관관계가 있지는 않습니다. 다만, 체중이 너무 많이 나가는 경우에는 비만으로 인해 요통이 악화될 수 있기 때문에 체중이 갑자기 늘지 않도록만 식사량을 조절해주시면 되겠습니다. 요통은 그 원인을 아는 것이 가장 중요합니다. 진단이 같아도 어떤 원인이냐에 따라, 예를 들면 같은 디스크질환이어도 디스크 자체가 신경을 압박하는 경우에는 압박하는 디스크 제거를 해야겠고, 디스크로 인해 신경에 염증이 있어 아픈 것이라면 염증을 가라앉혀주는 주사치료나 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 삐끗했을 때는 당장 허리 통증의 완화와 허리 근육 디스크 회복에 도움되는 영양을 챙기는게 1차 목표 이고 속쓰림이 있으니 위에 부담이 적은 음식을 복용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
허리에 좋은 차로는 속쓰림이 있으니 카페인이나 강산성 음료는 피해주시고 위 자극이 적고 염증 완화 및 혈액순환에 도움이 되는 차를 드시는게 좋으며 보이차 또는 옥수수수염차 둥글레차 및 캐모마일 등의 차를 드셔보시는게 좋으며 너무 뜨겁게 마시면 위 점막을 자극할 수 있으니 미지근하게 드시는게 좋습니다.
또한 허리에 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 두부나 계란 흰살생선 및 닭가슴살 등을 드셔주시고 칼슘 및 마그네슘 비타민 및 오메가3가 풍부한 음식을 복용하시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
허리 염좌로 인하여 휴식을 해주고 계신 상태인 것 같습니다. 허리에 좋은 음식이라고 할만한 것이 명확히 규정되어 있는 것은 아닙니다만, 아무래도 뼈 건강에 도움이 되는 음식과 허리에 부담을 줄일 수 있도록 근육을 강화시켜주고 체중을 감량해주는 음식들이 도움이 될 수 있겠습니다. 즉, 비타민D 및 칼슘이 풍부한 음식과 탄수화물이 적고 단백질이 많은 음식들이 간접적으로 좋은 영향을 줄 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 허리를 삐끗 했을 땐 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시는게 좋습니다.
또한 허리에 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 당분간은 삼가하시는게 좋으며, 적절한 치료(약물치료, 물리치료, 주사치료 등)를 병행하시길 추천드립니다.
커피, 술 등 카페인 및 알콜 보단 충분한 수분 섭취를 추천드리며 균형잡힌 식단을 추천드립니다.
또한 평소에 틈틈이 적당한 강도의 운동 및 스트레칭을 통해 근육과 관절의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
지금과 같이 통증이 동반 될 땐 관리도 중요하지만 충분한 치료를 받으시길 권유드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 삐긋하고나서 휴식을취하고있다면 차가운냉찜질과함께 허리보호대를 착용하는게 도움이될수있는데요 허리에 좋은음식이 있긴하겠지만 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 가장중요하니 따라해보시길 바랍니다
유튜브를참고한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
특별하게 차나 음식보다는 일상생활 습관이나 자세, 운동을 고려하시는 것이 허리통증 예방이나 완화에 도움이 됩니다.
장시간 한가지 자세를 유지하시거나 허리에 부담이 가는 동작을 피하시고,
건강관리를 위해 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하거나 통증이 있는 경우에는 병원에서 진료를 받으시는 것이 좋습니다.
