거북목 자가치료 방법 있을까요???
물리치료나 이런거 받을때는 받을때만 시원하고 또 다음날되면 아프고..
매번 물리치료 받는것도 비용도 많이 들고 시간도 많이 들어서요.
자가치료 방법 없을까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
거북목의 본질은 목만의 문제가 아니라 머리가 앞으로 빠지고 → 어깨가 말리고 → 등 위쪽이 굳어 있는 상태입니다. 그래서 목만 주무르거나 찜질해도 하루 지나면 다시 아픈 겁니다.
목을 받치되 고개를 앞으로 밀지 않는 낮은 베개가 좋아요. 베개가 높아서 턱이 가슴 쪽으로 밀리면 거북목은 절대 안 좋아집니다. 일상에서 가장 효과 큰 건 자세 리셋 습관이에요.
한 시간에 한 번만이라도
턱 살짝 당기기 → 어깨 툭 떨어뜨리기 → 배에 힘 살짝 , 자주 해줌으로써
하루 누적 효과가 큽니다.
문틀이나 벽 모서리에 팔을 걸고 가슴을 열어주는 스트레칭을 20~30초 유지하면, 말린 어깨가 조금씩 펴지면서 목 부담이 줄어듭니다.
그리고 폼롤러나 수건을 말아서 등 위쪽(날개뼈 사이에 대고 눕는 것도 좋아요. 목이 아니라 등을 펴는 게 포인트입니다. 빠른쾌유를 빕니다 ~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관을 지속적으로 한다면 치료를 받아도 회복이 잘 되지 않을 수 있습니다.
장시간 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
완전한 자가치료는 어렵지만 "악화 막고 증상 줄이는 관리"는 가능합니다.
당분간 "허리 굽히는 동작.앉아 오래 있기 금지" 누워서 쉬는 시간 늘리세요.
통증 허용 범위 내에서 "가벼운 맥켄지 신전운동 + 걷기"는 도움 됩니다.
다리 힘 빠짐이 심해지거나 저림이 내려가면 "자가관리 중단하고 바로 재진"하세요.
빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은건 개인의 체형에 따라 적절한 스트레칭 및 운동을 해보시길 추천드립니다.
전문의 또는 담당 선생님께 적절한 관리법을 배워보시길 추천드리며 운동은 수시로 자주 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은자세를 오래 유지하시거나 목에 부담이 갈 수 있는 평소생활습관을 개선하여 주시고, 등과 어깨근육 강화를 위한 근력운동이나 주변 근육을 스트레칭 하시는 방법과 같이 관리를 해주시면 좋겠습니다.
스트레칭은 주로 목 앞쪽의 사각근과 흉쇄유돌근 및 어깨주변 가슴근육과 등근육을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
거북목을 치료하는데 대단히 효과적이고 간단한 방법이 있습니다.
바로 핸드폰을 안 보는 것인데요
핸드폰을 전화통화용으로만 사용하고 카톡 유튜브 검색등등의 용도로 사용하지 말아보세요
거북목이 많이 호전될 것입니다.
