다이어트에 도움이 되는 식단이 있나요?

Question

다이어트 한다고 매번 비슷한 셀러드만 먹고 있어서 그런지 금새 물리는데

혹시 다이어트에 도움이 되는 식단이 있다면

소개해주시면 큰 도움이 되겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트에 도움이 되는 식단은 다양하고 균형 잡힌 영양소를 포함하여 지속 가능하게 유지할 수 있는 것이 좋으며 다음은 지루하지 않게 다이어트를 도와줄 식단 아이디어입니다.

1. 단백질 중심 식사

• 아침: 스크램블 에그와 통밀 토스트, 아보카도

• 점심: 그릴드 치킨 샐러드, 다양한 채소와 함께

• 저녁: 구운 연어와 시금치, 퀴노아

2. 복합 탄수화물 식사

• 아침: 오트밀에 베리와 아몬드 추가

• 점심: 렌틸콩 스프와 혼합 채소 샐러드

• 저녁: 현미와 채소 볶음, 두부 추가

3. 저칼로리 간식

• 간식: 그릭 요거트에 꿀과 씨앗 추가, 신선한 과일

4. 풍부한 섬유질 식사

• 아침: 치아 씨드 푸딩과 신선한 과일

• 점심: 병아리콩 샐러드, 다양한 채소와 함께

• 저녁: 쌈채소와 함께 한 구운 닭 가슴살

5. 건강한 지방 식사

• 아침: 아보카도와 토마토를 얹은 통밀 토스트

• 점심: 퀴노아와 아보카도, 다양한 채소

• 저녁: 구운 연어와 시금치, 올리브유 드레싱

이 식단은 다양성과 균형을 유지하며, 지루하지 않게 다이어트를 도우며 각 식사는 영양소가 풍부하며 포만감을 오래 유지할 수 있도록 설계되었습니다.