목 오른쪽 부위에 담이 왔어요. 빠르게 나는방법은?
목 오른쪽 부위 어깨에 담이 와서 고개를 돌릴때마다 통증이 좀 있는데 빨리 낫는 방법이 있을까요???
통증 때문에 너무 불편하네요!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 담 증상은 과도한 근육 긴장 때문일 가능성이 큽니다 따뜻한 찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 자세를 자주 바꾸고 장시간 고개를 고정하지 않도록 주의하세요 통증이 심하거나 지속되면 전문가 상담과 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다!통증이 심할경우 약국에서 근이완제와 진통제 사서 드시면서 목 주변근육에 따뜻한 찜질하면서 마사지해주시면 천천히 풀리실겁니더
책상이나 테이블에 왼쪽 뺨을 가져다 되시고(뺨이 책상에서 떨어지면 안됩니다.) 몸은 가만히 있고 목을 왼쪽으로 강하게 돌려보세요 그 힘 그대로 유지하며(절대 힘을 빼면 안됩니다) 마음속으로 10초 정도 유지 시킨 다음 힘을 풀어주시면 됩니다...반복 하여 10회 정도 해보시면 효과가 있을 겁니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 질문자님의 승모근 및 능형근, 견갑거근이 뭉치신걸로 사료되며 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 풀어주시고 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
근육의 긴장을 푸는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있습니다.
그런데, 스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하고 이게 디스크에 좋지 않습니다.
그래서 경추전만 자세는 유지한 상태로 마사지와 온찜질을 해서 근육을 풀어주는게 가장 적절하겠습니다.
온찜질은 40-45도 온도로 20-30분간 시행해주시고 2시간 이상 텀을 두고 해주시면 되겠습니다.
수상 초기에 냉찜질을 하라고 설명하는 경우가 있을 수 있는데 냉찜질도 근육을 이완해주는건 맞지만 조직의 회복력을 더디게 만듭니다.
아래 보시는것과 같이 2014년도에 처음 냉찜질에 대한 이론을 발표했던 gabe mirkin이라는 박사님이 직접 냉찜질에 대한 치료 근거가 부족하다는건 발표했습니다.
Why Ice Delays Recovery, Mirkin, G. 2014, March 16 이라는 논문입니다.
과도한 마사지나 스트레칭은 담 증상을 악화시킬 수 있습니다. 근육이완제와 진통제 복용 후에 몸찜질 위주로 해주시고 2~3일 경과 후에 통증이 사라지시면 그때부터 조심스럽게 스트레칭 해 주세요.
