쇄골이 앞으로 튀어나온 느낌일 때 어떻게 교정해야 할까?
엎드린 자세를 오래하다 보니
틀어진 자세가 나왔습니다.
그와중에도 쇄골이 앞으로 튀어나온 느낌을 받았는데 이건 어떻게 하면 바로 잡을 수 있을까요?
느낌인지 진짜인지는 모르겠지만
불편한 것 보니 어딘가 잘못된것 같긴 하거든요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 시간 엎드린 자세는 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 쇄골이 앞으로 튀어나온 느낌이 있다면 어깨와 등을 스트레칭하고강화하는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 스트레칭을 해보세요 또 자주 자세를 바꾸고 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 불편함이 지속되면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜 시간 엎드린 자세는 척추와 어깨의 정렬에 영향을 줄 수 있는데 이러한 것들이 지속된다면 쇄골이 앞으로 튀어나온 느낌이 들 수 있습니다. 증상을 호전시키기위해서는 평소 올바른 자세를 유지하고, 스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨와 등 근육을 강화하는 것이 도움이될수있습니다 불편감이나 통증이 지속되거나 점점더 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다 병원에서 검사를받아보시고 적절한 검사와 치료를받는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엎드린 자세를 오랫동안 유지하게 되면 몸이 앞으로 말리면서 자세가 틀어 질 수 있습니다.
쇄골이 앞으로 튀어나오는 느낌이 드는 이유는 엎드린 자세를 오래 하면서 목과 어꺠가 앞으로 나오면서 가슴이 닫히고 쇄골이 튀어나온 느낌이 들 수 있고, 어깨가 앞으로 말리면 쇄골 위치가 바뀌고 튀어나온 것처럼 보일 수 있습니다.
뿐만 아니라 엎드려 누우면 등이 둥글어지면서 쇄골이 앞으로 나오는 원인이 될 수 있습니다.
굽은 등을 펴기 위해서는 대흉근과 소흉근 가슴 근육에 대한 스트레칭이 중요한데, 문틀을 잡고 가슴을 활짝 여는 스트레칭 및 폼롤러 위에 누워서 가슴을 열어주는 스트레칭을 해보시면 도움이 될 수 있고, 등과 어깨 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엑스레이 사진이나 체형 사진이 있으면 더 좋은 답변이 나올 것으로 보입니다. 쇄골이 앞으로 튀어나온거라면 보통은 어깨를 내리고 있는 체형(승모근이 늘어난 체형)에서 그럴 수 있습니다. 그리고 혹시 한쪽만 유독 튀어나온 것은 아닌지요? 보통 쇄골이 양쪽으로 나오기보단 한쪽으로 더 나와서 몸통 회전에 의해 그럴 수도 있기 때문입니다. 쇄골에 특이점은 호흡관련해서 문제가 될 수 있기 때문에 이상하다 싶으면 교정을 꼭 하는게 맞습니다. 쇄골 주변으로 호흡하는 근육들이 다 붙어있기 때문입니다. 그래도 내 몸에서 잘못됬다고 느낀다는 것은 치료에 대한 필요성이 높다는 것이고, 도수치료나 교정치료 쪽으로 한번 병원에서 받아보시는 것이 좋을거 같습니다. 치료는 빨리 할수록 시간이 짧아지니 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 주관적인 느낌이기에 불편감이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 구조적인 문제를 파악해보시길 바랍니다.
또한 바른 자세 유지 및 가볍게 마사지 및 스트레칭(대흉근, 소흉근, 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근 등)을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
다만 현재로썬 병원에 내원하셔서 검사를 통해 구조적인 문제인지, 기능적인 문제인지 먼저 파악을 해보시고 상태에 따른 적절한 조치를 취해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
엎드린 자세를 오래 유지하면 목, 어깨, 등 근육에 불균형이 생기고, 이로 인해 쇄골이 튀어나오는 느낌이 들 수 있습니다. 이럴 때는 자세 교정이 중요합니다. 우선, 평소에는 올바른 자세를 유지하려고 신경 써야 하며, 앉을 때는 등과 어깨를 바르게 펴고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 목이 과도하게 구부러지지 않도록 주의하세요. 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨와 등 근육을 강화하고, 유연성을 높여주면 도움이 됩니다.
이럼에도 만약 불편함이나 통증이 지속되면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
생활습관으로 인해 신체의 불균형이 발생한 경우에는, 생활습관을 교정하거나 스트레칭 및 운동을 통해서 교정을 할 수 있습니다. 가슴 근육과 척추를 스트레칭할 수 있는 윈드밀 운동을 해보시거나, 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 복부 주변을 가볍게이완해보시는 방법을 추천드립니다.
