베개를 높게 베면 목이 뻐근한 이유는 무엇일까요?
잠들 때 베개를 높게 베거나 여러 개 겹치면 아침에 목이나 어깨가 아픈 적이 있는데,
베개 높이가 우리 척추와 근육에 어떤 영향을 주는지, 올바른 베개 높이 선택법을 알려주세요.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
높은 배게를 사용하면, 경추의 C 곡선이 무너지게 되고, 이로 인해 근육이나 신경에 부담을 주게 되어
목이나 어깨가 뻐근해 집니다.
개인의 체형이나 수면자세에 따라서 선택법이 다르지만
통상적으로 옆으로 누웠을때는 목부터 척추까지 일직선이 유지되고, 어깨 넓이에 맞는 높이 정도의 배게를 사용하면 좋고
바른 자세로 누웠을때는 경추가 C곡선을 유지 할 수 있는 배게의 높이가 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개를 높게 베면 목이 뻐근해지는 이유로는 여러가지 이유가 있을 수 있습니다. 목의 자연스러운 곡선이 깨지고 근육과 인대가 긴장한 상태로 밤새 유지되기 때문에 그럴 수 있습니다.
경추의 C자 곡선이 깨지면서 일자목 혹은 역C자 목으로 변형이 되면서 목관절과 근육에 과부하가 걸리면서 통증이 발생할 수 있고 또는 근육과 인대가 장시간 긴장을 하면서 통증이 발생하기도 하며 디스크의 압박으로 인해서 통증이 심해지기도 합니다.
적절한 높이의 지지력이 있는 베개를 사용하시는게 건강에 좋으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개가 높으면 목이 과하게 꺾여 경추 만곡이 틀어지고 주변 근육과 신경이 긴장해 통증이 생깁니다.
이로 인해 목 어깨 뻐근함, 두통, 팔 저림 등이 발생할 수 있습니다. 올바른 베개 높이는 옆에서 봤을 때 이마와 턱이 수평, 목과 베개 사이에 빈틈 없이 지지 되는 정도입니다. 정자세는 5~7센치, 옆으로 잘땐 어깨 넓이를 고려해 조금 더 높은 베개가 적당합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
베개를 높게사용한다면 목의 정상적인 커브를유지할수없고 근육의 긴장을 유발하기때문에 불편감이생길수있는데요 따라서 본인에게맞는 베개를사용하는것이 중요합니다
천장을보고잘때에는 약간낮은베개를 옆을보고잘때에는 어깨높이정도로 약간 높은베개를 사용하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
걱정이 많이 되시겠습니다. 베개 높이는 호불호가 갈리는 부분입니다만, 평소 경추 디스크를 갖고 계시다면 높은 베개는 좋지 않습니다. 보통 경추베개로 나온 베개들 높이가 높지않고 낮은편에 속하는 것도 그 이유입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게높이가 높아질수록, 목은 점차 굽힘이 일어나게 되는데요,
목을 오래 굽힘한 상태를 유지하게 되면, 주변의 근육에 긴장이 지속적으로 가해지고, 디스크가 뒤로 탈출할 수 있는 압박력이 가해지게 됩니다.
이럴 때 통증이나 불편감이 발생하거나 근돌격계 질환의 발생도가 높아질 수 있습니다.
베개 사용시에는 성인 남성 기준 지면에서 약 6-7cm 정도의 높이가 적절하며, 지면에 빈틈없이 밀착될 수 있도록 수건이나 받침을 활용하시는 것이 알맞습니다.
베개를 너무 높게 베거나 할 경우에는 목이 지나치게 앞으로 굽게 되면서 정상적인 경추 부위 커브가 형성되지 않으며 그로 인하여 경추 척추에 부담이 발생하게 되며 통증 등 증상을 유발할 수 있습니다. 장기적으로는 거북목 등의 문제와도 관련이 있을 수 있습니다. 올바른 베개 높이는 개개인마다 차이가 큰데 결국에는 각자에게 맞는 높이를 실제로 사용해보면서 찾아야 합니다만, 보통은 4-8cm 정도 높이의 사이에 위치하게 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
경추는 C자형 곡선을 유지하고 있지만 높은 베개를 베연 C자 만곡이 완만해지며 경추에 무리한 부하를 주어 통증을 유발 할 수가 있습니다.
편안함을 느끼는 적절한 베개 높이는 사람마다 틀릴 수가 있기 때문에 너무 높지도 낮지도 않은 베개로 편안함을 느끼게 만들어 주는 베개를 잘 선택하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 베개가 높으면 고개가 앞으로 숙여지게되면서 목과 어깨의 근육이 긴장이됩니다.
긴장이 장시간 지속되면 근육에선 피로감이 쌓이고 피로 물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발 할 수 있습니다.
아무래도 목뼈의 정렬이 틀어지면 흉추, 요추 등 전체적인 척추의 정렬이 무너질 수 있습니다.
올바른 베개 높이는 개인의 체형 상태에 따라 다르며 보통 높지도 낮지도 앉은 중간의 베개가 좋다는 연구가 많지만 기준이 정확히 정해져있진않습니다.
평소 똑바로 누운 자세에서 목이 C자의 커브를 만들 수 있고, 머리와 어깨가 수평이 될 수 있는 높이를 권장합니다.
적절한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^