와이프가 수면장애가 있어서 잠을 잘 못자는데 좋은 방법 있을까요?
와이프가 수면장애가 있어서 예전에는 수면제를 먹었는데요.
제가 먹지 말라고 해서 먹지 않고 있는데, 잠을 너무 못잡니다.
누워서도 핸드폰을 보는데 그러다가 자기는 잠든다고 하는데, 이게 눈도 안좋아지고 시간도 계속 걸리고요.
어떻게 해야 와이프가 잘 잘 수 있게 할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면장애는 생활의 질을 크게 저하시키는 어려운 문제입니다. 우선 '수면 위생'을 개선해보세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활, 취침 전 1-2시간 전부터는 블루라이트를 차단(핸드폰, TV 사용 자제), 침실은 어둡고 시원하며 조용하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 낮에 규칙적인 운동을 하되 취침 3-4시간 전에는 피하고, 카페인이나 알코올 섭취도 줄이는 것이 도움됩니다. 수면 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법도 효과적입니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 약물 없이도 효과적인 인지행동치료(CBT-I)와 같은 전문적 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
우선은 기상 시간을 무조건 일정하게 맞추는 것이 중요하고
낮동안 누워있는 시간을 줄이고, 낮잠은 30분 이내로만 자는 것
그리고 수면 무렵에는 티비, 휴대폰, 모니터 등 영상 기기는 보지 앟고 조용한 라디오, 책 등을 읽는 것
침실에서 자려고 누웠다가 잠이 오지 않으면 (10-20분) 나와서 다시 라디오, 책을 봄으로서
침대를 수면과 연결시키려는 노력 등을 시도해 볼 수 있을 듯 합니다