뒷목이 땡길때 어떻게 해야 좀 괜찮아 질까요?
제가 최근들어 서류업무를 많이 하다보니 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많습니다 그래서 그런지 목이 땡기는 경우가 정말 많은데 어떻게해야 좀 완화 할 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 스트레칭과 자세 교정을 자주 해주는 것이 가장 효과적입니다. 30~60분 마다 일어나 가볍게 스트레칭하고 모니터 높이와 의자 높이를 조절해 바른 자세를 유지하세요 온찜질로 근육을 풀어주는 것도 목 땡김 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 방인호 물리치료사입니다.
실시간으로 목이 땡기는 느낌을 줄일 수 있는 방법은 이완이 가장 효과적이라고 생각합니다.
괄사 또는 마사지 스틱 구매를 추천 드립니다.
괄사와 마사지 스틱을 사용하셔서 말씀하신 뒷목 땡기는 부분에 직접적으로 지긋이 압을 가하거나 문질러주는 방법을 통해서 이완 하시거나 뒷목 후두골 라인을 따라 뼈를 누른다는 느낌으로 지긋이 압을 가하는 방법으로 이완해 주시면 좋을것 같습니다.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 땡기는 뒷목을 풀어주시는 방법 하나랑, 앞쪽 목을 풀어주시거나, 등을 펴주시는 스트레칭을 해주시면 좋을거같습니다. 그리고 서류업무가 많으시면 오래 앉아계실텐데, 그럴때 자세를 잡아주는 체중분산 방석이나 커블체어같은걸 이용하시는것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
컴퓨터 업무를 보시느라 장시간 앉아 있다 보면 목과 어깨 주위 근육의 긴장도가 높아지며 척추질환 등이 올 수 있습니다.
컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 보시는 것이 도움이 되실 겁니다.
장시간 앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
스트레칭과 운동은 통증이 없는 범위에서 해주셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
관련하여서는 주기적으로 목 주변을 부드럽게 마사지 해주고 스트레칭을 통해서 가동범위를 자극해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 스트레스가 누적되지 않도록 틈틈이 쉬어주고, 온찜질을 해주는 것도 긍정적인 효과를 기대해볼 수 있는 요인이겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 바른자세를 늘 유지하는것이 중요하며
경추 신전 자세를 유지하는 습관이 일자목/거북목의 증상완화에 도움이 되니 권유드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경이 굽힘동작이 많아 발생하시는 것 같네요
중간 쉬는시간마다 폄 동작위주의 스트레칭과 목 헤어라인 아래 근육을 꾹꾹 눌러주시거나 도구를 이용해서 이완해보시고 운동을 하실때에는 뒤쪽의 근육이 업무시간동안 몸을 지탱할 수 있도록 강화운동을 해주시면 좋겠습니다. 지속적인 통증이 있으시면 꼭 전문의 진료를 받아보세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 바쁘시다보니 자세가 많이 긴장이되서 그럴 가능성이 높습니다
잠시 쉬는 시간을 갖고 기지개를 펴면서 상체를 펴는 동작을 해주시고
목 스트레칭도 틈틈히 해주시길 바랍니다
나중에 시간이 되신다면 등 운동을 추천합니다
위로 끌고가는 근육들(뭉치고 뻐근)은 스트레칭과 마사지해주시고
아래에서 끌려 올라가는 근육들은 근력운동을 통해 끌려가지않게 운동해주세요^^
