과민성대장증후군 변비복통 구운김…
과민성대장증후군으로 변이 나오긴 하는데 작게 나와요 식사량 수분 다 부족하진 않는데… 아무래도 식이섬유를 좀 먹어야 하나 싶어 고민하다 갑상선기능수치도 낮다 그래서 구운김을 먹어조려고 하는데요
구운김 A4 기준으로 몇 장이 적절한가요?
구운김 식이섬유가 제 조그만한 변에 도움이 될까요?
제 배가 좀 예민해서 복통을 달고 사는데 구운김 괜찮을까요?
제가 걱정불안이 심한 사람인지라…
안녕하세요, 박성민 의사입니다. 변비로 인해 작은 변이 나오는 상황에서 식이섬유 섭취를 고려하시는 것이군요. 구운김은 식이섬유를 포함하고 있어서 변비에 어느 정도 도움을 줄 수 있겠지만, 양이 충분하지 않을 수 있어요. A4 기준으로 하루에 대략 3~5장을 섭취하는 것이 적절할 것 같습니다. 단, 구운김만으로는 충분한 식이섬유를 제공하기 어려울 수 있으므로 다른 식이섬유가 풍부한 음식들, 예를 들면 채소, 과일, 통곡물 등을 함께 섭취하시는 것이 더 효과적이에요. 구운김 자체는 복통을 유발할 가능성이 크지 않지만, 개인에 따라 다를 수 있으니 천천히 섭취량을 늘려가며 관찰해보세요. 배가 예민하고 복통이 잦다면 식습관과 생활습관을 조정하고 규칙적인 운동을 통해 장의 활동을 활성화하는 것도 중요해요. 또, 걱정과 불안이 심하다면 이런 정서적 요인도 장 건강에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
과민성대장증후군과 변비로 인해 여러 가지 고민을 하고 계신 것 같네요. 구운김은 식이섬유를 적당히 포함하고 있어서 소화 및 배변활동에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, A4 용지 크기에 몇 장이 적절할지는 개인마다 차이가 있으니, 처음에는 소량으로 시작해 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋겠습니다. 갑상선 기능이 낮다는 점도 고려해야 하니, 갑상선 건강에 영향이 가지 않도록 적당한 양을 유지하길 권장합니다.
또한, 배가 예민하여 복통을 주로 겪는다면 구운김이 모든 사람에게 적합하진 않을 수 있습니다. 구운김 외에도 다양한 식이섬유 공급원을 고려해보는 게 좋습니다. 식단을 조금씩 조정하며 배가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 관찰하세요. 특히 걱정과 불안을 많이 느끼고 계시다면, 심리적인 요소도 소화와 배변에 영향을 줄 수 있으니, 마음의 안정을 찾는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김준오 의사입니다.
식이섬유의 보충을 목적으로 구운 김을 권유하지는 않습니다.
양배추의 경우에 비타민 U 등의 성분이 있어 위장관 증상의 완화에 큰 도움이 됩니다.
양배추, 양상추 등의 채소를 섭취하시기를 권유드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
과민성대장증후군(IBS)으로 변비를 겪고 계시고, 식이섬유 섭취에 대해 고민하시는 것 같습니다. 구운 김은 비교적 식이섬유가 풍부하며, 변비에 도움이 될 수 있어요. 구운 김은 A4 용지 크기 기준으로 하루에 3~5장 정도가 적당할 수 있습니다. 이 정도 섭취량은 대개 식이섬유의 보충에 도움이 되며, 변을 부드럽게 만들어주는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 너무 많은 양을 먹으면 가스나 불편감을 일으킬 수 있기 때문에, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요해요
배가 예민하고 복통이 동반된다면, 구운 김의 섭취가 사람에 따라 다를 수는 있습니다. 김에 포함된 이소플라본이나 양념 등이 일부 사람에게는 자극이 될 수 있어, 처음에는 소량을 섭취하여 몸의 반응을 확인하는 것이 좋아요. 또한, 갑상선 기능이 낮아 수치가 낮다면, 영양소 섭취에 대해 신경을 써야 할 수 있으므로, 갑상선 기능을 고려한 식단도 함께 챙기는 것이 좋습니다. 구운 김이 배에 자극을 주지 않는지 확인하면서 섭취해 보시고, 필요하면 담당 의사와의 상담을 통해 본인에게 맞는 식단을 찾는 것이 좋습니다