자고 일어났을때 목이 너무 뻐근하면 할 수 있는게 뭔가요?
자고 일어났을 때 목이 너무 뻐근하고 한쪽으로 목을 돌릴수가 없어요. 집에서 할 수 있는게 뭐가 있을지 알려주세요. 의원은 당장은 못가거드용.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목의 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 잠을 주무시다 목 근육이 과긴장 되어 담이 온 것 같습니다.
온찜질이 과긴장 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 마사지도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 목이 뻐근하면 가벼운 스트레칭을 통해 목 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 예를 들어 천천히 고개를 앞뒤로 기울이거나 좌우로 돌려서 부드럽게 움직여보세요 또 찜질팩이나 온찜질을 사용하면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
정도에 따라서 차이가 있긴 합니다만, 단순히 뻐근함정도라면 움직임을 주면서 크게 통증 부위를 자극하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 활동을 해주시면 조금씩 풀리는 느낌이 있을 겁니다. 자고 일어났을 때 뻣뻣함이 있어서 더 움직이시기 불편하시거나 한쪽으로 고개 돌림시 통증이 있으실 텐데 그런 부분이 시간이 지나면 조금 나아질 수 있습니다. 그래서 통증이 없는 범위에서 조금씩 움직임의 범위를 넓혀주시면 될 듯 합니다. 안되는 동작을 통증이 있음에도 지속적으로 하거나 스트레칭을 무리하게 하시면 오히려 통증이 심해지실 수 있기 때문에 집에서는 그냥 통증이 안느껴지는 범위내에서 활동해주시고 간간히 가볍게 고개를 돌리시며 움직여주시되 통증이 없는 범위에서만 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온수로 샤워하며 고개를 살살 움직여주시면 좋을 듯 합니다.
아니면 근육이완제와 같은 약을 복용해주시는 방법도 좋습니다.
담이 심하게 온 경우에는 그래도 병원 가셔서 해결하시는 것이 좋습니다.
담이 결렸다면 시간이 지나면 낫긴 낫습니다.
오늘은 한 자세로 오래 근무하는 것은 피해주시고, 시간 날 때 목을 천천히 돌려주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 수면 환경(베개, 수면 자세 등등)이 개선이 되어야 할 부분은 개선 해주셔야 합니다.
또한 근육의 과긴장된 상태에서 수면을 취하면 제대로 된 수면을 못할뿐더러 근육의 담이 오거나 결리는 경우가 있습니다.
평소에 틈틈이 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 몸을 관리해주시고, 주무시기전에 따뜻한 물에 샤워하기, 따뜻한 차 마시기, 가벼운 마사지 및 스트레칭 해주기, 명상 하기 등등 몸을 이완 시켜주고 지친 몸을 풀어주고 주무시면 한결 더 부드러울 수 있습니다.
지금 같은 상황에선 병원을 못가신다면 약국에 가셔서 소염진통제와 근육이완제를 구매하셔서 복용하시고 불편하신 부분을 파스를 붙이셔도 좋습니다. (부작용 및 주의사항 확인)
또한 불편한 곳을 강하게 누르거나 무리하게 움직이기보단 통증이 없는 범위내에서 스트레칭과 마사지를 해주시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
몸을 꾸준히 관리해주셔서 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 일어났을때 목이 너무 뻐근하고 돌릴 수 없다면, 뜨거운물로 목 주변 근육들을 이완시켜주시면서 손으로 목을 풀어줍니다. 그러면 주위 근육이 이완되어 목이 어느정도 돌아갈 수 있습니다. 그리고 다음으로 등쪽에 대한 기립근 근육들을 풀어주셔야 합니다. 그럼 목쪽 근육도 자연스레 이완되니 점점 더 좋아지실겁니다 아래 영상참고하여 풀어주시면 당장 병원 못가도 어느정도 회복될것으로 보입니다.
등 피는 운동>
