뒷목 땡길때 베개를 아에 안베고 자도 되나요
안녕하세요
평소 거북목이 심한편이었고
최근 오래 앉아있다보니 목 뒤쪽이 많이 땡깁니다.
특히 목을 오른쪽으로 돌리면 많이 아픈데,
집에 높은 베개뿐이라, 베개를 아에 안베고 자는게 차라리 나을까요?
잘못자고 일어나면 계속 악화되네요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 개인의 상태와 체형에 따라 다르지만 베개 없이 주무셔도 괜찮다면 해보시길 바랍니다.
또한 현재로썬 후두하근, 상부승모근, 경추기립근 등 가볍게 마사지(마사지볼, 땅콩 볼, 폼롤러)를 해주시고 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 근육의 컨디션을 올리는게 좋을것 같습니다.
평소에도 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 하면서 긴장된 근육을 풀어주심과 동시에 관리를 해주시길 바랍니다.
현재 고개를 돌릴때 통증이 있다는건 관절 또는 근육의 문제일수 있기에 가까운 병원에 내원하셔서 주사치료, 약물치료, 물리치료 등을 치료 받아보시길 권유합니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 땡기면서 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
목뒤쪽으로 땡기는 증상이심하다면 자세적인 문제로인한 증상일수있으니 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 좋은데요 잠을잘때에는 되도록이면 본인이 편안한자세로 자는것이 좋지만 엎드려서자거나 만세를하고자는자세는 오히려 증상을악화시킬수있으니 주의해야합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
높은 베개로 인해 목이 불편하다면 베개를 아예 사용하지 않고 자는 것도 한 방법이 될수 있습니다 그러나 목의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 낮은 베개를 사용하는 것이 더 좋습니다. 또 자는 자세를 바꾸고 목과 어깨의 긴장을 완화하는 스트레칭을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다 만약 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
높은 배게를 사용한다면 옆으로 누워서 주무시는 것이 높이가 맞을 것 같습니다. 옆으로 누워있을 때 머리가 한쪽으로 기울어지지 않도록 어깨 한쪽의 너비만큼 배게 높이를 맞춰주시고, 다리 사이에 배게를 끼우신뒤에 주무시는 것이 좋을 것 같습니다. 또한, 주무시기 전 가볍게 온찜질을 목어깨 부위에 해주시거나 가볍게 마사지를 적용하여 주시는 것도 좋겠습니다. 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
높은 베개는 경추C자 형 곡선을 완만하게 만들어 거북목에 좋지 않으며 베개를 베지 않고 주무시는 것도 목 주위 근육과 인대를 지속적으로 과긴장을 시켜 좋지 않습니다.
낮은 베개를 베고 주무시거나 뒤통수가 아닌 목에 베고 주무시는 것이 좋을 것입니다.
편안한 베개 찾으시고 목 건강 유지하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
글 내용을 보았을때, 우선 베개를 안배고 주무셨다가, 목이 아닌 등이나 허리가 아프실 수도 있을거같습니다. 환자 분들이 베개에 대한 질문이 많았는데, 치료를 하고 사람들의 이야기를 들어보면 경험상 베개는 직접적인 목통증에 원인이 되는것같진 않습니다. 아마 질문자님 지금 거북목이 심한데, 베개를 안배면 거북목 상태에서 목이 펴져야 하는데, 그럴 만큼 목 근육들이 부드럽지 않으실것으로 보이며, 그렇게 되면 등이나 허리까지 땡기며 통증을 나타낼 수 있습니다. 우선은 거북목이나 내 체형을 교정하는 방향으로 교정치료나 도수치료를 받아보심이 좋을거같습니다. 그리고 현 일하는 자세도 개선하시면 좋을거같습니다. 너무 구부리지 마시고, 1시간에 한번씩 스트레칭 (걷거나, 뒤로 몸을 재끼는..)하시면 좋을거같습니다.