등산하고 난 후 다리 통증 완화시키는 방법 알려주세요!

오늘 등산하고 왔는데 다리랑 무릎이 괜찮다가 자려고 하니까 종아리랑 무릎이 뭔가 늘려지는듯한 통증이 있는데

통증 좋아지는 방법 알려주시면 감사하겠습니다!