의료상담
겁나평범한전복죽
등산하고 난 후 다리 통증 완화시키는 방법 알려주세요!
성별
여성
나이대
30대
오늘 등산하고 왔는데 다리랑 무릎이 괜찮다가 자려고 하니까 종아리랑 무릎이 뭔가 늘려지는듯한 통증이 있는데
통증 좋아지는 방법 알려주시면 감사하겠습니다!
8개의 답변이 있어요!
등산 후 발생하는 종아리와 무릎 통증은 대개 근육 미세손상과 젖산 축적, 그리고 하산 시 반복되는 편심성 수축으로 인한 근육 피로가 주요 원인입니다. 무릎의 경우 슬개대퇴관절과 주변 인대에 일시적인 과부하가 걸리면서 통증이 나타날 수 있습니다.
우선 급성기에는 냉찜질이 도움이 됩니다. 특히 무릎 통증이 있다면 15분에서 20분 정도, 하루 2회에서 3회 시행하면 염증과 부종 완화에 유리합니다. 반대로 종아리 근육 뻐근함 위주라면 다음날부터는 온찜질이나 따뜻한 샤워가 근육 이완에 더 효과적입니다.
스트레칭은 통증을 악화시키지 않는 범위에서 시행하는 것이 중요합니다. 종아리는 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 천천히 늘려주고, 대퇴사두근과 햄스트링 스트레칭도 같이 해주면 무릎 부담 감소에 도움이 됩니다. 단, 통증이 심한 상태에서 강하게 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.
약물적으로는 비스테로이드성 소염진통제 사용이 단기간 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 국소 소염제 도포도 보조적으로 사용할 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하는 것도 근육 회복에 중요합니다.
경과 관찰 중 다음과 같은 경우에는 단순 근육통을 넘어선 문제 가능성이 있어 진료가 필요합니다. 통증이 3일에서 5일 이상 지속되는 경우, 무릎 부종이나 열감이 동반되는 경우, 보행 시 통증이 점점 심해지는 경우입니다.
향후 예방 측면에서는 하산 시 보폭을 줄이고 무릎 부담을 줄이는 것이 중요하며, 등산 전후 스트레칭과 하체 근력 강화가 재발 방지에 도움이 됩니다.
채택 보상으로 30.24AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 무릎에 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 통증을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등산을 하시고 나서 다리랑 무릎에 통증이 밤에 자려고 하는데 오셨다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
근육의 피로 및 미세손상 혈류의 변화등으로 인한 지연선 통증일 가능성이 높으며 일단 무릎 및 종아리 근육에 대한 차가운 냉찜질 및 다리를 살짞 올리시어 혈액의 정체를 줄여 주시어 통증을 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다.
또한 가벼운 스트레칭들 발끝을 몸으로 당기어 종아리를 스트레칭 해주시거나 무릎을 살짝 굽혔다 펴기등을 통한 스트레칭등을 해주시고 내일 부터는 따듯한 온찜질등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산을 하고나서 관절통증이 생겼다면 너무 과한스트레스나 압력에의해서 생기는 문제일수있습니다
이럴때에는 냉찜질과함께 가벼운 스트레칭을하는것이 좋고 무리해서 움직이거나 과한운동은 자제하고 휴식을취하는것이 가장좋습니다
집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원에서 물리치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
등산 후 나타나는 종아리.무릎 당김 통증은 근육 피로와 미세손상으로 흔한 증상입니다.
오늘은 온찜질로 혈류를 늘리고, 가볍게 종아리.허벅지 스트레칭을 해주세요.
통증이 있는 부위는 마사지(폼롤러 등)와 충분한 휴식이 회복에 도움이 됩니다.
부기가 열감이 심하거나 2~3일 지나도 지속되면 무릎.인대 문제 확인 위해 진료를 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리를 심장보다 높은 위치에 두어 15-20분간 휴식을 취하시거나, 스트레칭과 마사지 및 온찜질이나 족욕등을 해주시면 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
등산 후 종아리와 무릎통증은 근육피로와 미세손상때문에 흔히 생깁니다. 우선 오늘은 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해서 근육을 풀어주세요. 종아리,허벅지 뒤쪽 위주로 가볍게 스트레칭 해주면 통증완화에 도움이 됩니다. 너무 강한 마사지보다는 부드럽게 풀어주는 정도가 좋아요. 무릎이 불편하면 잠깐 다리를 심장보다 살짝 높에 올리고 쉬는것도 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 근육회복에 도움이 됩니다. 내일 가벼운 걷기정도는 괜찮지만 무리한 운동은 피해주세요. 통증이 3일이상 지속되거나 붓기,열감이 있으면 병원지니료를 권장합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요.
등산 직후에는 근육의 열감을 식혀주기 위해 찬물 샤워나 얼음찜질을 15분 정도 해주시는 것이 좋아요.
어느 정도 열이 내린 다음날부터는 따뜻한 물에 몸을 녹이며 가볍게 주무르듯 마사지를 병행해 보세요.
평소보다 물을 자주 마시고 다리를 심장보다 높게 올린 채 휴식을 취하면 부기 완화에 큰 도움이 됩니다.
너무 갑작스럽게 움직이지 마시고 며칠간은 충분한 수면을 통해 몸이 회복할 시간을 꼭 주시길 바라요.
감사합니다.