의료상담
평온함
어깨가 많이 아픈데 보고 싶은 제인지 모르겠네요.
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
간장제
어깨 통증으로 한달 넘게 물리치료를 받고 있는데 나을 기미를 보이지 않고 있습니다. 증상은 못 들고 그러는 거는 상관이 없는데 등 뒤로 위로 올리면은 어깨 뒤쪽 등쪽 어깨 등쪽 근육이 무지 아프고 어깨가 많이 아픕니다. 왜 그런지 이유와 나올 수 있는 간단한 운동한 방법을 알려주시기 바랍니다.
6개의 답변이 있어요!
말씀하신 “등 뒤로 손 올릴 때 어깨 뒤쪽 통증”은 임상적으로 회전근개(특히 극하근·소원근) 또는 견갑하근 긴장, 후방 관절낭 타이트닝이 동반된 어깨 충돌증후군 양상이 흔합니다. 단순 근육통보다는 어깨 관절의 가동 패턴이 틀어지면서 특정 방향에서만 통증이 유발되는 상태로 보는 것이 타당합니다. 한 달 이상 물리치료에도 호전이 없으면 단순 염좌 단계는 지난 경우가 많습니다.
핵심은 “뒤로 보내는 동작에서의 유연성 회복 + 회전근개 안정화”입니다. 무리한 스트레칭보다 정확한 방향 운동이 중요합니다. 가장 기본은 수건 스트레칭입니다. 한 손은 위로, 한 손은 등 뒤로 수건을 잡고 아픈 쪽 어깨를 부드럽게 당겨 뒤로 보내는 동작을 하루 2에서 3회, 10에서 15초 유지 반복합니다. 두 번째는 팔을 가슴 앞으로 당기는 후방 스트레칭으로, 어깨 뒤쪽 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 세 번째는 밴드나 가벼운 저항을 이용한 외회전 운동으로, 팔꿈치를 몸에 붙이고 바깥으로 벌리는 동작을 천천히 반복하면 회전근개 안정화에 도움이 됩니다.
주의할 점은 통증이 있는 상태에서 억지로 범위를 늘리거나, 머리 위로 반복적으로 드는 운동은 오히려 악화시킬 수 있다는 것입니다. 통증 범위 내에서만 시행해야 합니다.
현재처럼 4주 이상 지속되면 초음파나 MRI로 회전근개 손상 여부를 확인하는 것이 필요합니다. 특히 야간통이나 점점 악화되는 양상이 있으면 검사가 우선입니다. 정리하면, 단순 근육 문제가 아니라 관절 가동 불균형 가능성이 높고, 후방 스트레칭과 회전근개 운동을 병행하면서 영상 평가를 고려하는 단계입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
등 뒤로 팔을 올릴 때 통증은 회전근개 손상이나 어깨 충돌 증후군에서 흔합니다.
견갑골 움직임이 안 좋거나 뒤쪽 캡슐이 뻣뻣해도 비슷한 통증이 생깁니다.
운동은 운동 없는 범위에서 "벽 타기, 수건 잡고 뒤로 올리기, 가벼운 외회전 운동"을 천천히 반복하세요.
한 달 이상 호전 없으면 초음파.MRI 등 정밀검사로 원인 확인이 필요합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
말씀하신 등 뒤로 위로 올리때 아픈증상은 회전근개 긴장이나 후방 관절낭 뻣뻣함, 또는 어깨 중동증후군에서 나타납니다. 단순 물리치료만으로 호전이 없다면 사용패턴문제나 유착이 남아있을 가능성이 있습니다. 뒤로 젖히는동작은 잠시 줄이고 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 한팔을 가슴 앞으로 당겨주는 스트레칭을 하루 2~3회, 20초씩 반복합니다. 벽에 기대어 팔꿈치를 90도 굽힌 뒤 고무밴드를 사용해 천천히 바깥으로 벌리는 외회전운동도 도움이 됩니다. 운동중 찌르는 통증이 나면 중단해야합니다. 한달이상 지속되면 초음파나 MRI로 회전근개 상태를 확인해보는게 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 통증이 한달 넘게 지속되고 있고 물리치료를 받았는데도 지속적으로 통증이 있다면 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 추가적인 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 여러가지 문제를 의심해볼 수 있을것 같습니다.
회전근개의 파열이나 문제가 생긴 경우 팔을 뒤로 올리거나 특정 방향에서 심하게 아프고 한달 이상 통증이 지속될 수 있습니다. 또한 특정 각도로 올릴 때 힘줄이 뼈에 끼이는 어깨 충돌 증후군일 수도 있으며 어깨 뒤쪽 근육이 과긴장으로 인해서 문제가 발생했을 가능성도 존재합니다.
정확한 상태를 알 수 없으니 반드시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관 등으로 인한 어깨 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추질환, 회전근개 손상, 어깨 충돌증후군, 어깨 석회성건염, 오십견 등 어깨 통증을 유발하는 원인은 다양하며 질환에 따라 치료 방법도 달라 질 수 있습니다.
장기간 치료에도 호전이 없으시다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 정확한 검사를 받아보시고 진단에 맞는 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상만으론 원인을 단정하기 이르고, 정확한 원인은 주치의분과 진료 시 문의하시는 것이 보다 정확할 수 있습니다.
근육이나 관절, 인대나 힘줄과 같은 조직의 손상이나 근골격계 질환에 의해 증상이 지속될 수 있으며, 물리치료로 호전이 없으신 경우 추가적인 치료를 고려해보시는 것도 도움이 죌 수 있습니다.