어깨 통증은 헬스를 얼마나 오래 쉬어야 하나요?
최근 헬스에 재미들린 헬린이입니다. 문제믄 요즘 어깨 충돌인지 회전근개 파열인지 모르겠는 통증이 살짝 느껴지는데, 회복을 위해선 얼마나 오래 헬스를 쉬어야하는걸까요 ㅠㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동 하시다가 회전근개 염증이나 충돌증후군으로 많이들 환자분이 오십니다. 보통 소염제나 치료 받으시는 분들은 짧게는 한달 길게는 두달정도는 쉬어야 원상태로 복귀하였습니다.
하지만 이것도 염증 강도나 사람에 따라 다른 부분이라 참고만 하시면 좋을거같습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 통증이있다면 운동을하기보다는 휴식을취하면서 병원에서 치료를받는것이 좋은데요 어느정도 증상이호전되었다면 약한강도의운동부터 천천히 다시시작하면서 강도를 점점높이는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증이 있을 경우 최소 2~4주 정도 헬스를 쉬는 것이 좋습니다 통증이 지속되면 물리치료나 전문의 진료를 받아보는 것이 필요합니다 회전근개 파열 의심이 있다면 치료 후 운동 재개 시 신중하게 접근하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
웨이트 트레이닝을 하다보면 근육통 이외에 회전근개에서 오는 부상의 위험이 있습니다. 시작한지 얼마 안되셨다면 더더욱 이런 위험에 노출되어 있을텐데 통증이 있는상태에서 하시게되면 회전근개가 파열될수 있기때문에 회전근개 상처가 아물때까지 쉬어주시고 무게를 낮춰서 다시 차근차근 올라가는식으로 가주시는게 좋습니다. 조금더 깊게 들어가자면 웨이트 드레이닝은 고립운동이 많기때문에 근육의 전체 가동범위에서 기능적으로 쓰이는것이 제한될때가 많습니다. 때문에 특정범위에서 근육이 기능하지못하고 힘줄이나 인대 혹은 관절이 무리를 받을수 있기때문에 팔이 안아플때까지 쉬어주시고 다시 시작할때는 낮은무게로 천천히 그리고 전문 트레이너에게 초반에는 도움을 받아서 운동법 뿐만아니라 어느정도의 기초지식까지 배우시는게 가장 좋습니다. 쾌차하시고 건강하게 운동하실수있길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
죄송하지만 말씀 주신 내용으로는 정확하게 얼마나 쉬어야 할지 알 수가 어렵습니다.
통증을 유발하는 원인과 손상 정도에 따라 회복기간이 다를 수 있을 것입니다.
우선 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 정확한 상태가 파악이 어렵지만 이런 경우는 우선 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
어깨 통증이 거의 없고, 가동범위가 정상적으로 다 나온다고 판단이되는경우 운동을 하는것을 추천드립니다.
상태에 따라서 치료기간은 다르지만 심하지않은경우 약물치료와 물리치료 병행시 금방 회복되는경우도 많으니 걱정하지마시고 병원에 내원해보시길 바랍니다.
마지막으로 통증이 다 없어지고 가동범위도 정상으로 나온다면 운동 시 아직은 초보이기에 가벼운 강도로 시작하셔서 충분히 근육이 느껴지고 자세적으로 문제없는지 보시길 바랍니다.
운동시 부상 같은경우는 준비되지않은 근육(스트레칭 필요), 나에게 맞지않은 강도, 운동 자세 등 여러 요인이 있습니다.
항상 운동 전 후 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 부상 위험을 낮추시길 바랍니다.
빠른 시일내에 치료를 통해 건강히 회복 후 좋아하시는 운동하시길 바랍니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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