건강관리
커피가 우리몸에 미치는 영향을 알려주세요 ^-^
아침에 항상 공복에 한잔 커피를 마시고 있는데요
요즘은 체력이 더 많이 떨어지는 느낌이라서요
카페인 섭취가 필요하긴한데 커피가 몸에 미치는
영향이 궁금하고 아침 한잔은 괜찮지 않을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아침에 커피향 참 좋죠
커피는 카페인의 각성 효과로 인해 집중력을 높이고 일시적으로 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 성인 기준으로 하루 카페인 약 300~400mg 이내(대략 커피 2~3잔 수준)가 권장됩니다.
반면 카페인은 위산 분비를 촉진하고 신경계를 자극해서 공복에 마실 경우 속쓰림이나 울렁거림이 나타날 수 있고, 카페인에 민감한 사람에게는 심박수 증가, 불안감, 수면 방해 등의 영향을 줄 수 있습니다.
아침에 커피 한 잔은 큰 문제가 되지 않지만, 공복에 불편함이 느껴진다면 물이나 간단한 음식 섭취 후 마시는 것이 도움이 됩니다. 최근 체력이 떨어진 느낌이 드신다면 카페인에 유지하기 보다 수면, 식사, 스트레스, 수분 상태 등을 함께 관리하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피의 섭취량은 하루에 1-2잔 입니다.
카페인으로 400 mg이에요.
커피를 적당히 마시면, 각성 효과, 집중도 향상, 활력 증진 등이 나타납니다. 그래서 아침에 드시는 것이 좋습니다.
그러나 너무 과하게 먹으면, 불면증, 두근거림, 두통 등이 나오며, 특히 생체리듬이 흐트러져서 체력 회복의 지얀 등이 나타날 수 있습니다.
커피를 잘 조절해서 드시면 좋은 효괴를 얻으실 수 있습니다.
감사합니다
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
커피는 집중력과 각성 효과에는 도움이 되지만, 공복에 마시면 위산 분비를 자극해 속 불편감이나 오히려 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 아침 한 잔의 커피 자체는 괜찮지만, 요즘처럼 체력이 떨어진 느낌이 있다면 공복보다는 간단한 음식 섭취 후 마시는 것이 좋고, 연하게 마시거나 양을 줄이는 것이 몸에 더 부담이 적습니다.
아침을 깨우는 커피 한 잔은 일상의 즐거움이지만, 공복 섭취는 영양학적으로 주의가 필요합니다. 커피의 카페인은 중추신경을 자극하여 일시적인 각성 효과와 신진대사를 돕지만, 빈속에 마시면 위산 분비를 촉진해 위 점막을 손상시키고 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
특히 요즘처럼 체력이 떨어질 때 공복 커피를 마시면 코르티솔 호르몬이 과도하게 분비되어 오히려 피로감을 가중시키고 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 가벼운 식사 후에 커피를 즐기거나 물을 먼저 충분히 마시는 습관을 들이시면 몸의 부담을 줄이면서 활력을 찾는 데 훨씬 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
커피는 적당량 섭취시 집중력 향상과 항산화 효과를 주나, 공복 섭취는 양날의 검이 될 수 있답니다.
1) 코티솔 리듬: 기상 직후 1~2시간은 천연 각성 호르몬인 코티솔 분비가 정점에 달한답니다. 이때 카페인을 주입하게 되면 신체의 자율 조절 기전이 약화되니 장기적으로 보면 오히려 더욱 큰 피로를 느끼는 카페인 내성이 생기게 됩니다.
2) 소화기 자극: 커피의 카페인, 클로로겐산은 위산 분비를 강하게 촉진시킵니다. 음식물이 없는 상태에 위에 자극을 주니 속 쓰림, 역류성 식도염을 유발하거나 소화 기능을 저하 시킬 수 있답니다.
3) 에너지 고갈: 카페인은 피로 해소를 하기보다 피로를 느끼게하는 "아데노신" 수용체름 잠깐 차단해줍니다. 근래 느끼시는 체력 저하는 카페인이 몸의 비상 에너지를 끌어다 쓴 뒤 나타나는 "카페인 크래시" 현상일 수 있겠습니다.
되도록 기상 직후엔 미지근한 물 한 잔으로 수분을 먼저 보충해 주시길 바랍니다. 커피는 코티솔 수치가 낮아지는 기상 2시간 후나 오전 10시경에 드시는 것이 체력 관리, 위 건강에 유익하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^