테니스 엘보 치료법 아시나요????
민턴생활 10년차인데 테니스 엘보 골프엘보가 동사에 왔습니다 스테로이드처방을 계속 받으면 연골이 녹는다는 말이 있던데 진짜인가요? 엘보를 강화시킬수 있는 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엘보증상은 주기적인 근력강화운동과 집에서 하실 수 있는 자가 이완법과 스트레칭을 병행하시며
주기적인 병원진료로 경과관찰을 하시며 증상을 조절하실 수 있습니다.
혹은 운동 시 테이핑이나 보호대 등을 착용해보시는 것도 좋겠네요^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
스테이드로 주사같은경우 장기로 맞거나 용량을 많이 넣는다면 부작용이 생기겠지만 주치의와 상담 후 용량에대해서 결정하시면되니 너무 걱정하지않으셔도됩니다
엘보를 강화하기위해선 팔 근육들을 키워야하는데 좀 더 넓게 등 가슴 어깨 팔 근육등을 키우는게 좋습니다
통증이 있으시다면 통증을 없애는게 먼저이니
먁물치료 체외충격파 전기치료 주사치료 등등 전문와 상담 후 진행하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
테니스엘보로인해서 불편감이있는상태라면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있는데요 보통은 주사치료와 물리치료, 체외충격파치료를통해서 치료할수있고
스트레칭과 근력운동을 추가적으로 진행하는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스테로이드를 반복적으로 맞으면 연골 힘줄 약화 조직 손상 위험이 있어 주의가 필요합니다. 엘보 강화에는 익센트릭 손목 컬, 라켓 없이 손목 회전운동, 그립 쥐는 운동이 효과적이에요통증기엔 휴식과 재활운동 이후 근력강화로 재발 방지가 핵심입니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
테니스 엘보우는 휴식이 가장 좋은 치료긴 합니다
다만 현실적인 여건으로 인해 휴식을 하기 어려운 분이 많습니다
위스트 프레스라는 운동으로 팔꿈치와 손목을 전반적으로 강화시키는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
테니스엘보우는 외측상과염, 골프엘보우는 내측상과염을 이야기합니다.
이런 테니스엘보우, 골프엘보우때는 힘줄 주변에 스테로이드를 주사하기 때문에 연골이 녹지 않습니다.
관절에 스테로이드 주사를 주는 경우에도 지나치게 많이 주면 연골에 문제가 생기지만 정해진 횟수 안에서는 문제되지 않습니다.
팔꿈치 관절을 강화하는게 아니라 지금 문제가 되는 힘줄을 강화하는 운동을 해주셔야합니다.
아래 영상 제일 뒷부분에 힘줄강화운동을 따라해주시기 바라며 내측 상과염도 함께 있다면 똑같은 방법으로 손바닥을 하늘로 보고 손목을 굽히는 동작으로 함께 수행해주시면 되겠습니다.
요점은 근육을 강화하는게 아니기 때문에 가벼운 무게로, 천천히 자극을 주는겁니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 많으하시군요.
스테로이드 주사를 장기간 맞게 되면 뼈, 인대, 힘줄이 약화 됩니다. 그래서 병원에서는 횟수를 제한하여 관리를 하고 있습니다.
염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 냉찜질로 통증을 가라 앉혀 주시는 것도 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 운동법입니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다.
골프엘보 운동의 경우 테니스엘보 운동 방법과 반대로 하시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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