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과일은 천연 당이 많이 함유돼 있지만, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다. 과일을 적당량으로 섭취하는 것이 좋지만, 당뇨병이나 비만과 같은 질환을 가진 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.
당 함량이 높은 과일인 바나나, 포도, 수박, 망고는 하루에 1~2개 정도가 적당하며, 당 함량이 낮은 과일인 사과, 배, 키위, 자몽은 하루에 3~4개 정도가 적절합니다.
과일을 생으로 먹는 것이 가공보다 더 건강하며, 다른 음식과 함께 섭취하여 포만감을 느끼기 쉽게 하는 것이 좋습니다.