발목을 삐게 된 경우 뜨거운 혹은 차가운 찜질 중 어떤 찜질을 해줘야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

40대

저도 걷는 활동을 많이 하는데

1년에 1-2번 정도 발목을 접지르거나

아니면 삐게 되는데 이런 경우

차가운 혹은 뜨거운 찜질 중 어떤 찜질 방법을 선택해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목을 다친경우라면 따뜻한 찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있습니다

따라서 집에서 관리할때에는 냉찜질과함께 관절의 움직임을 제한하기위해 보호대를 착용하는것이 좋습니다

그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍닏 ㅏ감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

발목을 접질렀을 때는 처음 2~3일간 냉찜질, 이후에는 온찜질로 전환하는 것이 원칙입니다. 초기엔 염증과 부종이 생기므로 냉찜질을 해주세요.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

삔 시기가 1일 ~ 3일 이내라면 냉찜질을 해주시는게 좋고, 기간이 지났다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다.

다만 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 유지 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.

또한 무리하게 걷는 활동이 있다면 발목 관절에 테이핑 또는 발목 보호대 사용을 추천드리며 평소 꾸준히 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.

손상 직후 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

급성기에는 냉찜질을, 48시간 이상 지났거나 만성적인 통증에 대해서는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

발목 염좌를 방치 시 만성적 관절 불안전성의 원인이 될 수 있으므로 불편감이 지속된다면 정형외과 진찰을 받을 것을 권합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목을 접지르거나 삐는 경우 48-72시간 내에는 아이스팩을 해주시는 것이 급성기 증상을 완화하는데에 도움이 됩니다.

이후 근육의 당김이나 제한감등의 경우에는 온찜질을 적용하시는 것이 좋고, 부상이후에는 빠른 시일내로 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.