의료상담
골프 엘보우에 좋은 운동및 치료법알려주세요
성별
남성
나이대
30대
언젠가부터 일명프엘보라고 불리는곳이 자꾸아픈데
치료받으면괜찮았다가 다시 재발합니다.
뭔가 강화를해야할거같은데 운동법 아시는분?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 내측상과염으로 불편이 있으시군요.
손상이 완전히 회복하실 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후에도 갑작스러운 무리한 운동 보다는 통증이 없는 범위에서 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골프앨보는 치료와 휴식만으로 나아지기 어려우므로 손목과 팔근육강화+스트레칭+보호대 사용을 병행하는것이 재발방지 핵심입니다. 근력강화운동은 1.손목 컬: 손바닥을 위아래로 하여 웨이트를 들어올리기 / 2.그립강화운동: 테니스볼이나 그립볼을 쥐고 놓기/ 3.손목 회전 운동: 덤벨이나 밴드를 이용해 손목을 천천히 회전하기를 시행해주세요. 통증이 심할때는 손목을 꼭 쉬어주시고 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 골프엘보우라면 팔의 과사용으로 인한 통증으로 운동보다는 휴식과 스트레칭 등 관리를 해보시길 추천드립니다.
엘보우 같은 경우 계속 사용해야하는 관절로 다른 관절들보다 회복 기간이 오래 필요하며 치료 기간이 오래 걸립니다.
가장 좋은 건 아래팔 근육의 스트레칭 및 휴식을 취하면서 최대한 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.
또한 전문의와 상담을 통해 주사치료, 체외충격파 등 적절한 치료를 병행 하시길 바랍니다.
마지막으로 운동을 하시는 경우엔 전완근, 이두근, 삼두근 운동을 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 무리하지않게 해주세요^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골프 엘보우 같은경우 내측상과에 염증 팔꿈치 안쪽힘줄에 미세손상으로 인한 염증 및 퇴행성 변화로 급성기에는 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질 및 보호대등을 통해 관절을 보호해주시는게 중요합니다.
또한 회복기에는 손목 굽힘 근육에 대한 스트레칭 및 근육의 길이가 변하지 않으면서 할 수 있는 등척성운동을 해주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
프엘보(외측상과염)는 “휴식 + 스트레칭 + 점진적 강화“를 같이 해야 재발이 줄어요.
1. 통증 적을 때: 손목 신전 스트레칭(팔 뻗고 손바닥 아래로,
반대손으로 20초x3).
2.강화: “편심운동 위주-아령 0.5~1kg 들고 손목을 천천히 내리기 10회x3.
3. 보조: 팔꿈치 스트랩 착용, 반복 사용 줄이기(마우스.그립 과도 금지).
통증이 다시 심해지면 운동 중단하고 물리치료 병행하세요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전완근을 키워줄 수 있는 근력운동을 하는 것이 좋은데요, 강도는 고중량이 아닌 고무밴드와 같이 약간의 저항성 운동을 하는 것이 적합합니다.
또한 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 운동 이전에 전문적인 치료가 우선되어야 합니다.
