거북목 교정자세로 적합한 방법은? .
거북목 자세교정 좋은방법을 듣고 싶어요
아시는 내용 부담없이 적어주세요
잘참고하고 유용하게 귀담아듣겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정을 위해서는 평소 목을 뒤로 젖히고 어깨를 내려주며 머리를 고정하는 것이 중요합니다!
자주 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의하고 앉을 때 화면을 눈높이에 맞추는 것이 효과적입니다 또 목스트레칭과 강화 운동을 통해 근육을 튼튼히 하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경이나 생활환경이 굽힘 동작이 많다면 폄 동작위주의 스트레칭과 운동을 권유드립니다.
혹은 거북목으로 인해 통증이나 신경증상 등 불편감이 있으시다면 가까운 병원에서 전문의에게 진료를 받으시고 일상생활동작 개선방법이나 운동을 지도받으시면 더욱 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로
평소 업무할때 자세를 똑바로 유지하는것이 중요하며
경추신전자세를 꾸준히 연습하시는것이 좋습니다 또한
날개뼈 안정화 운동을 병행해주시면 경추 정렬에 많은 도움이 되니 권유드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목 자세 교정은 멀리건 신전 운동을 하는 방법이 있고 추가적으로 등쪽을 펴주는 운동을 해주셔야 합니다. 등쪽이 펴져야 목도 정상적인 커브로 바뀝니다 등피는 운동과 목피는 운동을 찾고 해보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
실질적으로 거북목 자세는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그렇지만 일상생활에서의
자세교정을 원한신다면. 먼저 가슴 정 중앙에 있는 흉골에 가느다란 실이 천장까지 매달렷다고 생각하시고
약 3~5cm 정도 그 실을 따라 가슴을 살짝 들어 올린다고 생각하시고 가슴을 올려주시면 거북목 교정에
상당히 도움이 되는 자세가 되실것입니다. 답변이 도움 되셧다면 추천, 좋아요 부탁드려요~!!*^^*
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목 자세교정을 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
컴퓨터 사용이나 핸드폰 사용을 줄여주시고 모니터 상단은 눈높이 맞춰주시는 것이 좋고 핸드폰을 보실 때 고개를 숙여서 보는 것을 자제해주시고 책상 앉아 공부를 하거나 책을 볼 때에도 30분~1시간 간격으로 스트레칭이나 일어서서 움직여 주시는 것이 좋습니다.
거북목에는 규칙적으로 바른 자세로 걷는 운동이 도움이 되실 겁니다.
주기적으로 목, 어깨 마사지나 스트레칭, 운동도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
