크로스핏 운동을 보면 격렬한 거 같은데요. 심한 운동은 면역력이 오히려 떨어지는 게 아닌가요?
크로스핏 운동을 보면 한계에 도전하는 것 처럼 보여서 정말 격렬한 거 같은데요. 심한 운동은 면역력이 오히려 떨어지는 게 아닌가 하는 생각이 들어서요. 심한 운동은 면역력이 오히려 떨어지는 게 아닌지 궁금합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
크로스핏 운동은 그만큼 단련된 특정사람들이 본인 재량껏 하는 운동이고 일반인들은 부상을 유발하고 혹은 무리하게 되어 체력이 더 저하될수 있습니다
적당한 운동은 신체를 자극하고 면역력에도 도움이 될 수 있겠습니다. 심한 운동을 한다고 굳이 면역력이 떨어질 것 같지는 않지만, 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있어서 너무 무리하지는 않는 게 좋겠습니다.
심하게 운동하는 프로선수들은 수명이 짧다는 말도 있어서 과도한게 좋지는 않지만, 과도하다는 기준은 개인별로 다를 수 있습니다. 꾸준하게 운동해서 운동능력이 뛰어난 사람들은 그 기준에서 무리되지 않는정도로 하시면 되겠습니다.
질문자님 의견처럼 지나친 운동 정확하겐 내 몸의 한계용량을 뛰어넘게 하는건 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 크로스핏은 좋은 운동이지만, 면역 보다는 오히려 관절 또는 인대 부분을 한계치 이상으로 혹사하는 경우가 많아 장기간 크로스핏을 운동 하시는 분들이 생각보다 병원에 오는 경우가 많긴 합니다.
물론 근육이 찢어지고 회복되는 과정, 그리고 에너지가 소모되고 다시 채우는 과정에서 더 건강해지는 부분도 있지만, 내몸의 한게를 적절히 알고 운동하는것이 보다 오래 건강하게 운동하는 지름길이 되겠습니다
적절한 강도의 운동은 면역력 향상에 도움이 되지만, 지나치게 심한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과도한 운동으로 인한 피로와 스트레스는 코르티솔 등 스트레스 호르몬 분비를 촉진하고, 이는 면역세포의 활성을 억제하는 작용을 합니다. 크로스핏처럼 고강도 운동을 할 때는 적절한 휴식과 충분한 수분 섭취, 영양 관리가 반드시 필요합니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
갑작스럽게 격려를 운동을 하게 되면 심폐 기능에 물을 줄 수 있습니다 또한 인대에도 손상을 입을 수 있으며 극심한 스트레스로 인해서 몸의 면역력이 떨어질 수도 있습니다 운동을 할 때는 운동의 강도를 천천히 올라가는 것이 좋습니다
적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역 기능을 강화하고 염증을 줄이며, 일반적인 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 극도로 격렬하고 지속적인 운동, 특히 신체가 충분히 회복할 시간을 갖지 못할 경우, 면역 체계를 일시적으로 억제할 수 있습니다.
크로스핏과 같은 고강도 운동을 즐기는 사람들은 충분한 휴식과 영양, 수분 섭취를 통해 면역력을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 충분한 회복 시간을 가지며, 과도한 운동을 피하고 몸의 피로 신호를 잘 관찰하는 것이 필요합니다. 결국, 적절한 강도의 운동과 균형 잡힌 생활습관이 면역력을 유지하는 데 가장 중요합니다.
개인이 극복할수 있는 운동량인가가 가장 중요하며 절대적인 운동량이 정해져있는 것은 아닙니다. 기능성운동 위주의 크로스핏 운동은 대부분의 참여자에게 체력증진등의 긍정적인 효과를 발휘하며 면역력이 떨어진다고 보는 것은 무리가 있습니다.
크로스핏과 같은 고강도 운동은 신체에 큰 이점을 줄 수 있지만, 지나치게 강한 운동은 면역력을 일시적으로 약화시킬 수 있습니다. 특히 과도한 운동 후에는 면역력이 일시적으로 떨어져 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
따라서, 크로스핏을 하실 때는 적절한 회복 시간과 충분한 영양 섭취, 충분한 수면이 필요합니다.
또한, 과훈련을 방지하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 자신의 체력과 건강 상태를 잘 고려하여 무리하지 않는 것이 좋습니다.
전문가와 상담하여 개인에게 맞는 운동 강도와 빈도를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
운동을 하게 되면 근육에서 분비되는 성분이 면역세포를 자극하여 면역력을 높여주는 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 심한 운동을 하고 난 후 면역세포의 활성도를 살펴 보았을 때 운동 직후에는 활성도가 최대치로 증가하였으나 하루 정도 지난 후에는 오히려 운동 전보다 더 감소하는 현상이 나타났습니다. 적절한 운동량이 매우 중요하며 격렬한 운동을 한 뒤에는 충분한 휴식을 취해주어 신체 세포들이 회복이 되어야 운동의 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
크로스핏과 같은 심한 운동이 면역력을 떨어뜨릴 여지는 없는지 궁금하시군요. 일반적으로 운동은 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 규칙적이고 적정 강도의 운동은 말씀하신 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되고, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 대표적입니다. 다만 고강도의 운동을 무리하게 하는 경우 스트레스 호르몬(코르티솔)의 분비를 증가시켜 면역체계를 일시적으로 약화시킬 우려는 있겠습니다. 따라서 이러한 운동을 한 이후엔 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것이 중요하겠습니다. 또 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수분 섭취를 통해 이러한 문제의 발생 위험을 줄여볼 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
실험한 자료는 없는 것 같지만 너무 심한 운동은 면역력을 떨어 뜨릴 것으로 생각됩니다. 우리 몸의 에너지는 일정한데 운동하는데 대부분의 에너지를 소비한다면 다른 곳은 상대적으로 기능이 제한 될 것입니다. 예를 들어 감기몸살이 왔을때는 감기바이러스와 싸우는 면역 기관에 에너지가 집중되어야 하는데 안정을 취하지 않고 운동같은 활동을 해버리면 면역에 쓸 에너지가 딸려서 감기몸살이 확 악화되는 경우를 종종 봅니다. 우리몸의 에너지를 균형있게 사용하는것이 좋다고 생각 됩니다.
면역력에 대한 정의는 어렵습니다.
면역이란 인체가 외부의 병원체가 왔을때 적절히 싸워줄수 있는 힘을 말하는데,
크로스핏의 운동과 면역력의 상관관계를 명확히 규명하기는 어려워 보입니다.
다만 크로스핏을 할정도로 규칙적이고 건강한 삶의 패턴을 유지한다면 건강의 기초적인 상승과 더불어, 면역력 관점에서는 상승이 있을수 있겠죠.
평소 운동 안하다가 갑자기 크로스핏과 같은 격렬한 운동은 때때로 횡문근 융해증의 요인이 되기에, 운동 자체는 적절히 하실것 권유드립니다.