집에서 팔굽혀 펴기를 하면 손목에 안 좋나요?
요새 팔 근육을 기르기 위해서 집에서 팔굽혀 펴기를 많이 해요 근데 이게 손목에 무리가 가거나 안 좋을 수 있나요? 손목을 다치지 않으면서 팔굽혀펴기 운동을 할 수 있는 방법도 있을까요 ? 궁금해요
안녕하세요. 신태현 의사입니다.
팔굽혀펴기는 상체 근력, 특히 팔 근육과 가슴 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 올바르지 않은 자세로 운동을 하신다면 크게 무리가 될 것은 아닙니다.
팔굽혀펴기를 할 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 손목과 팔이 일직선을 이루도록 하고, 팔꿈치는 몸의 양 옆으로 붙이시기 바랍니다. 운동 전에 충분한 warm-up을 통해 근육과 관절을 준비시키는 것도 필요합니다.
팔굽혀펴기를 한다고 하여서 무조건 손목에 무리가 가거나 안 좋은 것은 아니지만, 부적절한 자세로 제대로 하지 않을 경우 손목에 부담이 가서 안 좋을 가능성은 존재합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
집에서 하는 것이 문제가 되기 보다는 좋지 않은 자세로 운동을 하는 것은 손목, 팔꿈치, 어깨 등 관절에 무리가 갈수 있습니다. 운동 전 스트레칭을 잘 하시고 보호대를 착용하고 운동을 하는 것도 좋습니다. 자세는 인터넷이나 영상에서 참고하시고 너무 관절 틀어짐이나 꺾임이 심하지 않도록 주의하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
팔굽혀펴기는 체중을 실어 운동하는 방법이므로 운동 후 손목에 통증이 발생한다면 운동기구를 활용해보시는게 좋겠습니다. 푸시업바를 구입해서 사용해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
건강한 사람에서는 팔굽혀펴기를 한다고 손목에 문제가 생기지 않지만 손목이 안좋은 사람에서는 손목을 손등쪽으로 꺽는 자세가 통증을 유발할 수 있습니다.
그래서 팔굽혀 펴기시에 손목을 펴고 운동할 수 있게 아래 사진같은 도구를 사용하게됩니다.
하나 고려하실것이 팔굽혀펴기는 자세에 따라 다르긴 하지만 가슴이나 어깨가 주 작용 근육이고 삼두가 같이 개입이 됩니다.
이두 운동으로 적절한 운동은 아닙니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
손목에 무리가 가지 않기 위해 팔굽혀 펴기 용 봉 및 손잡이 등을 이용하시는 것이 손목부담을 덜 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.
